改善骨盆后倾的七个动作:从学生党的角度。

坐姿腿部伸展

1坐椅子上。

左腿向前伸展。

3向前弯曲，伸到脚趾，直到感觉到轻微的拉伸。

保持这个姿势15到20秒。

5慢慢回到起始位置

6换右侧，重复上述动作。

7每侧重复3次。

腹部俯卧撑

1平躺，双手平放在地板上，与肩同高。

用手慢慢将肩膀抬离地面，直到感觉到轻微的拉伸。

当试图进一步伸展到腰部时，

通过呼气来增加你的活动范围。

目标是重复5次。

政纲条目

1俯卧，前臂支撑在垫子上。

推动腹部，抬起身体，放松前臂和脚趾。

3保持支撑姿势10秒。

目标是重复这个练习5到10次。

准备好后，以10秒的增量，通过增加

支撑板时间增加强度。

臀部桥

1仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，手臂放在身体两侧。

当你开始将骨盆抬离地面时，用脚后跟支撑住它。

保持这个姿势2到3秒，直到上身和大腿成一条直线3。

然后慢慢回到起始位置。

目标是重复10次。

仰卧，抬起双腿

1平躺，双腿伸直。

用腹肌慢慢把腿抬离地面，让下背部。

从地板上拱起，同时保持双臂伸直。

3慢慢把腿放回起始位置。

放松润绳肌

1将泡沫轴放在大腿下，双手放在背后。

提臀离地，沉肩，收紧核心。

3手和芯发力带动泡沫轴滚动。

让大腿后面的腘绳肌在泡沫轴的滚动下得到充分放松，

过程中保持稳定均匀的呼吸。

超人风格

1躺在地上，双臂向前伸直。

保持头部水平，抬起对侧的上下肢。

3保持2秒，然后放下，再做对侧练习。

4两侧1移动为1组，完成3组。