减脂餐:韩式肉末蛋汁拌饭。

准备杂粮当饭吃。

大米:藜麦小米=1:1大米放入碗中，准备好鸡蛋酱食材。酱碗:2勺韩式辣酱1勺酱油，半勺麻油加少许糖代替3勺水，与1勺蒜末拌匀。在鸡蛋中加入1茶匙温水，搅拌均匀。

将鸡蛋翻炒，倒入韩式酱，加入少许水淀粉收汁，将鸡蛋酱铺在米饭上，加入少许鸡松，撒上海苔或海苔丝。