做深蹲的正确姿势

正确的做深蹲的姿势，健康的身体状态和生活习惯逐渐成为大家心目中重要的事情之一，很多人也开始关注自己的身体健康，可以通过运动来改善。以下是做深蹲的正确姿势。

下蹲的正确姿势1下蹲的标准动作如下:

站起来，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不驼背，双脚平行，脚尖向前伸直；身体慢慢下蹲，上肢微微倾斜，不要超过40度，否则会对腰椎造成损伤，直到大小腿之间的角度小于90度，但不要抱住放松，70-80度左右；

站好1-2秒，然后踢腿伸膝，直到站直。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，不要屈曲或晃动；发力时，让臀部先发力，整个过程保持匀速，不要太快。

深蹲是健身运动，是练大腿肌肉的一张王牌。坚持下去也能起到减肥的作用。

每天做深蹲有什么好处？

减少脂肪

深蹲可以起到很好的去除腿部脂肪的作用。很多正在减肥的人会通过蹲下来减少大腿的脂肪。这种方法可以达到减脂塑形的效果。一年后，他们会发现自己的大腿会比以前细。前提是你每天需要做20个深蹲，而且一定要做的恰当。有些人虽然经常做深蹲，但是在深蹲的过程中没有做到最正确的姿势，达不到训练的效果。自然，它们没有太大的作用。

改善失眠

深蹲不仅可以减肥，还有一个很大的好处，就是可以促进身体的血液循环速度。对于一些严重失眠的患者来说，晚上睡觉前做20个深蹲是加快睡眠的好方法。因为睡前如果加快血流速度，整个人的血管就能打开，睡觉的时候就能睡得更香甜，所以有些长期失眠的人坚持一年就会自动好起来，可以睡到第二天。

增强免疫力

深蹲是锻炼方式之一，所以如果长期坚持，可以增强免疫力。很多人的免疫力极差，是因为平时缺乏运动，吃得多，导致身体脂肪堆积更多，免疫力不断下降。

每个人都想过健康的生活。现在越来越多的人追求自己的健康。想要健康，可以从每天20个深蹲的好习惯开始。

做深蹲的正确姿势2如何正确做深蹲

一般的徒手深蹲主要锻炼股四头肌。练习时，双脚与肩同宽或略与肩同宽站立，双手水平举于前方，收紧背部。然后屈膝向后蹲下，感觉臀部后面有个凳子坐着。下蹲至大腿与地面平行或与地面平行，稍停片刻，然后迅速回到起始位置。

练深蹲的六大好处。

1，深蹲可以促进全身肌肉的发育。

深蹲不仅锻炼了臀部和腿部的肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。作为一个复合训练动作，深蹲运动的强度并不低，它可以使身体释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上下半身的力量。

2.深蹲可以燃烧脂肪，帮助你减肥。

深蹲不仅会增强肌肉力量，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方式是基于身体肌肉含量的增加。因为，当你的肌肉增加0.9公斤时，你的身体每天会额外消耗50-70卡路里。

3.深蹲有助于消化

深蹲训练有助于改善体内体液的循环，有助于清除体内废物，补充体内营养，会促进排便规律。

4.深蹲练习可以随时随地练习。

做深蹲不用去健身房，也不用买什么健身器材。即使是忙碌的人也能找到时间做深蹲。

5.深蹲可以改善你的姿势。

深蹲运动可以帮助你在提高体力的基础上，在日常生活和工作中保持良好的坐姿、站姿和走姿。深蹲还可以增强背部肌肉，会改善坐在椅子上太久引起的腰疼。

6、深蹲可以平衡体内激素水平。

深蹲训练不仅能燃烧更多的热量，还能促进人体激素的分泌，包括睾酮和生长激素。在训练期间，它会促进DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。DHEA是个好东西，它是一种神奇的荷尔蒙。

主要作用有:1，延缓衰老，保持青春活力。2、增强体质，改善心情和睡眠，提高记忆力。3.提高性功能和性欲。4.调节免疫系统功能，提高机体免疫力。5。减肥；6。辅助治疗疾病。

如果你是健身初学者，建议你每次做深蹲15次，做2-6组，每周2-3次。当然，最重要的是坚持。

做深蹲的正确姿势3深蹲减肥的好处

刺激腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最佳动作。腿部力量是最重要的，也是全身力量中潜力最大的。力量举重，举重，壮汉，投掷，这些力量项目主要靠腿部力量，潜力很大。

提升全身力量

深蹲也能很好的促进全身力量。要知道，腿部力量+臀部力量+腰部力量，这是全身力量的大部分。

发达的腿部肌肉

腿部肌肉发达的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿，无论如何也不能称之为健美，最多只能称之为半身健美。

促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。专业的健美运动员无一例外都非常重视深蹲。

提高跳跃能力

重竞技项目运动员非常重视深蹲！深蹲可以大大提高弹跳力。前跳远世界冠军毕萌练深蹲308kg。

改善心脏功能

改善心脏功能，深蹲强心。经常练习深蹲可以让你的心脏更强壮。

防止早衰

人的老腿先老，经常练习深蹲，可以明显降低衰老速度。比如著名的深蹲博士，46岁可以深蹲1014斤。现在他已经60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。