小腿肌肉特别硬，怎么让小腿瘦下来？

时间:保持30秒

运动次数:每天2次，每次3个循环。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:站在离墙30cm的地方，双手放在胸前，推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。

抬起你的椅子，踮起脚尖

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个周期，每个周期15次。

功效:用体力强化小腿肌肉。

Step1:抬头站在椅背上，双脚微微张开与臀同宽，双手扶住椅背。

Step2:慢慢抬起脚尖，胸部向前推，腹部和臀部绷紧，双腿保持伸直。保持1秒后，慢慢放下脚跟。放下的时候注意不要让脚后跟着地，然后踮起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

坐着时扭伤脚踝。

运动次数:每天两次，每次扭腿5次。

功效:强化小腿肌肉和脚踝的关键韧带。

Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。

第二步:顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。

橡皮筋移动脚踝。

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个循环，每个循环重复15次。

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。

Step1:自然坐在地板上，双手背后托住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让搭档用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

第二步:由内向外慢慢移动脚踝1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。