相扑健身
我们很多人粗暴的认为控制饮食就是少吃，也不能说你错了，但是少吃只是为了食量，这种为了食量控制饮食的方式有点粗暴。
想要减肥更顺利，就要知道吃什么，吃多少，怎么吃，什么时候吃，什么时候不吃。
以下五点建议，如果你能做到，就能顺利减肥。我来详细解释一下。
减肥需要减少热量，但不能缺少营养，所以饮食一定要全面均衡，不能一刀切。
在我们的饮食减肥中，我们可以少吃碳水化合物，如米饭、面条、淀粉等主食。
但是蛋白质、维生素和各种微量元素一定要丰富全面。比如肉、蔬菜、水果可以多吃。
我们吃什么减肥就是调整饮食结构。一般三大营养素的比例，即碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例调整为4:3:3，更有利于减肥。
具体操作不用太详细，直接按量或重量混合食材即可，比如一天400克大米，300克瘦肉或鸡蛋，300克油或坚果。
热量摄入低于基础代谢的饮食称为重度节食，即你每天的膳食热量不能满足一天的基本消耗，这种饮食太少。
热量摄入低于基础代谢，会导致我们体内各种生物的衰退。比如有的人几天不吃东西，第二天拿外卖就会肺疼。
所以很多人觉得上面给出的饮食建议有点过分，其实并不多。你的食欲不能低于你的基础代谢，你不能陷入沉重的饮食。
那你吃多少呢？其实是八分饱。感觉饱了，力气也恢复了，但还是觉得意犹未尽，就是八分饱的状态。
这种八分饱的感觉需要好几天才能适应。吃饭的时候感觉不饱，但是吃了十几分钟就饱了。这是八分饱。
少吃多餐有利于控制我们的血糖水平，所以可以很好的维持我们的身体新陈代谢，对减肥非常有利。
所以在减肥期间，要采取少吃多餐的形式，比如第一条建议的食量。吃完一顿饭，我们会多吃少吃，但吃完三顿饭，我们会少吃多吃。
很明显，吃一顿饭后，你的血糖会有很大波动。早上吃完饭，晚上饿了就容易暴饮暴食。
而如果是三餐吃的话，那么一方面可以避免暴饮暴食，另一方面我们的血糖很稳定，所以我们的新陈代谢很稳定，不会出现减肥放缓的情况。
对于大多数人来说，一日三餐就够了，这已经是一种少吃多吃的形式了。有的人可能吃四五顿，会有点麻烦，效果也不一定更好。
一般这两个时间段，深夜和运动后相对容易发胖，所以我们建议减肥的时候这两个时间段不要吃东西。
当我们熬夜时，皮质醇相对较高。皮质醇的增加使我们身体的新陈代谢变慢，多余的热量很容易积累为脂肪。
所以我们在半夜的时候，不要吃东西，在睡眠不足、压力太大的情况下也不要吃东西，也就是不能靠吃东西来提振精神。
在运动后的这种状态下，虽然及时补充热量可以让我们的身体恢复的更快，同时，运动后身体的吸收能力是很强的。
所以运动后吃东西容易长胖。比如日本相扑选手，练完就吃饭睡觉，所以囤积脂肪非常快。
其实三餐五谷不容易胖。真正容易发胖的饮食是零食，尤其是甜食和油炸。这两种食物容易发胖。
首先是油炸食品，一般含有大量的碳水化合物和脂肪，所以我们吃了以后，会马上分解成能量，产生大量的热量剩余。
热量过剩是发胖的主要过程，所以油炸食品感觉吃不饱，但是吃起来特别容易发胖，需要尽量避免。
最常见的甜味剂是糖，糖基本上都是碳水化合物，所以以糖为甜味剂的甜食容易造成大量的热量过剩。
目前市场上有阿斯巴甜、甜蜜素等甜味剂制成的无糖饮料。尽量不要吃甜食。身体会误以为这是糖，所以会囤积为难以消耗的垃圾脂肪。
做到以上五点，你的减肥过程会更顺利。你可能要问什么叫“圆滑”。顺利是指减肥过程不会太难受，减肥效果明显。这叫圆滑。
我是旺旺驱魔人，
参考资料:
邱，人。单纯性肥胖成人控制饮食减肥方法分析[J].按摩与康复医学，2010，01 (17): 54-55。
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