产后如何恢复身体？产后怎么减肥最快？
1，产后平腹法
为什么产后会有柔软下垂突出的肚子？
有以下几个原因:
第一，孕期腹部全开。生完宝宝，皮肤像皮球一样不能马上收回来。在这个过程中，如果不注意用外力托起内脏，很容易下垂。哺乳期如果不控制饮食，脂肪最容易堆积在小腹。
第二，即使带孩子做家务很辛苦，也很难锻炼小腹的肉肉。瘦过的童鞋有经验:小肚腩是最难啃最顽固的部位之一，这里没有骨头，脂肪随时等着反弹。甚至很多没生过孩子的女性，腹部也一样鼓鼓的，但是紧实度更好。
第三，养宝宝是一件非常费力费时的事情。除了洗澡和上厕所，一个母亲很难有时间独处，更不用说抽出时间去健身房找教练进行针对性的锻炼。至于去专业的产后瘦身机构，并不是每个普通女性都愿意承担的费用。
2.使腹部平坦而结实。
那么，怎样做才能让产后的肚子变得平坦紧实呢？作为一个宝宝1岁，减肥成功的营养师妈妈，我特别想和姐妹们分享一些自己的经验。如果你想从这篇文章中得到立竿见影的灵丹妙药，请关闭这个页面。我不想浪费你的宝贵时间。如果你愿意对自己有耐心和细心，请继续读下去。
第一，越早准备，减肥难度越小。
最好的状态是在计划怀孕之前，就开始规律的运动，养成健康的饮食习惯。前者能让身体拥有良好的心肺功能和强健的肌肉力量，后者能为宝宝即将成长的土壤提供充足的营养。当然，怀孕没关系，生完孩子是不是孕妇也没关系。只要你愿意付出更多的汗水和坚持，就会有好的结果，因为汗水从来不会骗人。是让脂肪发展，还是果断扭转局面，就看你自己的选择了。这两个题目太大了，应该实现如下。之前的博文都有详细的观点。请参考本文末尾的链接。
第二，永远不要给自己太大的压力。
许多研究证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是由人类进化的机制决定的。面对压力，人体的生理反应是释放能量。如果没有足够的体力活动来释放它，它最终会积聚在腹部。大多数妈妈产后不仅要照顾宝宝，还要承受重返职场的压力。如果因为瘦身而给自己增加更多压力，不仅会彻底变成小资女人，还会影响身体健康。我们要做的就是建立绝对的自信，相信自己可以减肥，找到正确的方法，果断的去做。
第三，“一个人吃两个人的饭”的谬论。
所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果。无论孕期还是哺乳期，家里的老人都会好心劝你多吃点。我很惊讶，除了饮食控制，老年人相信医生的所有建议。但是，请记住，多吃对你和宝宝都没有好处。无非就是难产的时候多受点苦，那个时候谁也帮不了你。也许你会安慰自己说，大不了就剖腹吧。先不说剖腹产对身体的其他不良影响。从内到外，切口需要更好的环境来修复。聪明的身体会在腹部堆积大量的脂肪来温暖和保护腹部，所以通过剖腹产减掉小腹会比较困难。而且一个8斤的宝宝和一个5斤或者6斤的正常宝宝，对妈妈肚子的打开程度是有明显区别的。
第四，“没时间锻炼”的借口。
(1)我们对运动有一个误区，就是应该穿运动服，花时间去健身房，有器械，有教练，汗如雨下才是运动。其实不是的。只要你有心，哪里都是你的健身房。照顾宝宝的工作很复杂，即使在宝宝睡觉后，还有很多事情要做。但是，反思我们的时间，真的抽不出10分钟吗？这其实是一个选择的问题。我终于有时间了。也许你更喜欢刷屏，看看朋友圈，逛逛天猫，而不是进行既费力又短期且收效甚微的瘦身运动。其实心在哪里，时间就花在哪里，收获就在哪里。如果你真的想锻炼，我推荐
米克林老师的没有器材和场地的家庭健身视频。
第五，
彻底摆脱零食的诱惑。
大多数女性很难抗拒零食的诱惑，尤其是天使，即使是在怀孕期间。除了少数推荐的零食(牛奶、干果、坚果)，其他富含糖、油、香精、色素的五颜六色的食物除了短期的味觉放纵外，价值不大。零食中的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆积。这个实验在猴子身上得到了验证，所以如果你真的不想做“小肚腩女”，就从管住嘴开始吧。而那些食品添加剂或多或少对宝宝的健康都是有害的，如果你还在怀孕或者哺乳期的话。胃的容量有限，为什么不放点营养更好的呢？
3.温馨提示
除了这些心理上的东西，还有一些好习惯我想和大家分享一下:
1，只要醒着，就闭着肚子，尽量在腹部呼吸(刚开始能坚持一会儿就是奇迹了)。
2、时刻提醒自己保持挺直的姿势(这是女生和大妈最显著的区别，没有之一)
3.利用好65，438+00分钟睡前早起，全身拉伸，揉小腹，负重深蹲，倒立等。推荐使用盘和瑜伽盘，对腹部的作用非常显著，重在坚持。
4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧运动。
5、产后42天，用腹带，又长又宽的白色纱布的那种，不是那种太紧不能呼吸的那种。
6.洗完澡，用吹风机在肚脐周围吹一吹(很暖很舒服，感觉脂肪都被吹走了)。
7、坚持高纤维饮食，每天一杯酸奶。对肠道好，对BB好，你懂的。
女人，只要你不放弃自己，这个世界就不会放弃你。当辣妈有什么了不起的？只要你足够努力，重新成为辣妹并不难！
4、产后血虚调理
产后血虚主要表现为面色萎黄，唇甲苍白，头晕乏力，头晕心悸，失眠多梦，大便干结。
产后血虚的护理方法:产后血虚宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可选择当归、阿胶、熟地黄、桑葚。食补调理可以选择吃乌骨鸡、黑芝麻、核桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等。，可以经常交替食用。
产后血虚护理禁忌:产后血虚不宜与菱角、大蒜、紫菜、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜同食。