快40岁了，大肚子有点丑，如何有效减肚子？

1首先要改变生活习惯。家庭琐事会占用你很多时间，但这不是理由。腾出时间参加体育活动。比如很多人要去辅导班接孩子，可以少开车，少骑车，少走路。中间可以散步锻炼，换个思路就好；再比如周末，很多人的理由就是工作一周，睡个好觉，睡到中午，就可以早起运动，运动完了，就摆脱了工作中积累的疲劳。你会精神焕发，体力提高，工作效率提高。睡觉是恢复体力的消极方式；

2、改变饮食习惯，人到中年，基本上晚上在家就开火做饭，想吃什么就做什么，这时胃口大开，连家里的剩菜都舍不得倒掉，导致摄入过多，不运动。所以这个时候一定要控制饮食，不要怕浪费。如果出了问题，那就真的浪费了。晚饭后一定要出去散步消耗能量，而不是坐着看电视玩手机。比如北京烤鸭之所以好吃，皮下又肥又厚，是因为喂鸭器晚上开灯让鸭子吃饱了再关灯睡觉。

3.积极参加有氧运动。最好运动半小时以上。那你可以用脂肪。你可以跑步、散步、爬山、游泳和玩球类运动。如果你没有时间，你应该每周至少锻炼三次。肚子上胖了之后，要加一些体能训练，尤其是腰腹肌训练。可以关注我在头条发布的视频。

4.把自己培养成一个自律的人，大肚子自然会远离你。