146 kg一个月瘦身行动

目标重量:45公斤

为你设置漂亮的腹部12米

设置吸引人的腹部

第一个诀窍是风险。

通过各种有氧运动来达到锻炼肌肉，燃烧脂肪的目的，这种方法适合喜欢运动，有耐心，有毅力的女生。多样、安全、实用、健康、可靠、实用、省钱；缺点是以锻炼为主，比较辛苦。个别方法需要持续1或2个月才有效。

1，腹部按摩

首先，排空尿液，放松，仰卧在床上。先用湿毛巾敷腹部几分钟或者买市面上口碑比较好的减肥霜。用手掌贴近腹部轻轻按压，从下往上顺时针方向推，直到减肥霜完全吸收。

2.走路是上策

放弃出门打车的习惯，全程步行30分钟以内。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只能持续10秒，反复练习会持续很长时间，一个月就明显了。

3.腹式呼吸

想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。

4.轻松跳绳

协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，让腹部脂肪消失的无影无踪。

5.优雅的芭蕾

芭蕾对挺胸收腹的要求，让微微凸出的腹部看不见。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！

6.狂野的拉丁语

拉丁舞强调臀部的摆动，所以对腰腹的锻炼有超级效果。坚持每周跳两次拉丁舞，慢慢的你的小肚腩就会变成实线。

第二招是声东击西潜入陈仓。

参加一些休闲健身活动，比如呼啦圈、肚皮舞班等。，在放松娱乐的同时达到锻炼减腹的效果，可谓一举两得！

7.勤奋地做家务

从今天开始做一个勤劳的MM。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，而是用扫帚和拖把有目的的增加运动量。

8.笑声中的“藏刀”

微笑减肥。笑是一种综合性的运动，可以引起腹肌振动。每天开心的话，腹肌会变紧，瘦下来。

9.呼啦圈

左转三次，右转三次。每天打开音乐开始转呼啦圈20分钟，就会看到效果。这也是很多明星瘦身的秘诀，还可以边看电视边转呼啦圈！

10，地铁瘦肚子

站在地铁上时，一手拿着吊环，另一手拿着腹部的包，腹部向内收缩，然后用一只与包相连的手紧紧压住腹部，然后保持紧绷。同时也可以锻炼出漂亮紧致的手臂。

11，商店行窃

最好的有氧运动包括爬楼梯和跑步，最先减脂最快。在跑步的间歇，适当的抬腿放腿更有利于瘦腹。

12，舍不得留。

养成每天排便一次的习惯，否则会让你的胃胀气，习惯了会让你的直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘。排便不畅，小腹自然会茁壮成长！

只有爬到山顶，你才能看到那里的风景。