一个月的减肥计划。

大约10: 1个苹果或2个香蕉。

13左右；1袋牛奶1小碗米饭和蔬菜，一盘粗纤维，1块牛肉，牛肉的大小不超过手掌。

17点左右:1碗黑米粥，1个苹果或梨，1个鸡胸肉，大小同上，但不吃鸡皮。

9: 30:小杯牛奶1。

10睡觉。第二天6点起床。

练习:

快走，比走路快，比跑步慢，不间歇，不休息，至少40分钟。

有氧拉丁，减腰收腹

有氧运动:改善心肺功能，全身运动，有氧运动。

打架:锻炼上肢力量，减脂。

每天至少锻炼2小时。

运动量大的时候不想吃东西很正常。可以不吃，但是一定要补充大量的维生素和水分来维持身体健康。

记住:不要什么都不吃，对身体伤害很大。