让你快速拥有铅笔腿的几招
几招让你快速拥有铅笔腿。完美的身材需要完美的双腿。修长的腿是身材好的一个特征。很多人都想拥有一双长腿，但是想要拥有美腿并不容易。下面有几招让你快速拥有铅笔腿。
几招让你快速拥有铅笔腿1高抬腿运动。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
晚饭后散步
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到九十九”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
沐浴按摩
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。当你有空的时候，你可以骑自行车去郊外或附近的公园。骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。
睡前瘦腿运动
可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
瘦的食物
平时多吃瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错。它热量低，富含钾，有助于减少大腿脂肪的堆积。
爬楼梯
上下班的时候，可以多走楼梯。如果公司在五楼或者六楼，可以吃完午饭直接上去消化刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。
让你快速拥有铅笔腿的几招2。蹲下。
塑腿的难点在于很难减少大腿后侧的脂肪和大腿根部的脂肪。很多人的小腿很匀称，仅仅因为大腿上的脂肪就被批评为大象腿。深蹲是一种减少大腿脂肪的方法。深蹲可以锻炼腰腹部以下的所有肌肉群，包括大腿和臀部。
通过不断下蹲，来回运动大腿和臀部肌肉，就可以轻松减少大腿上的脂肪，让双腿看起来更加修长有型。所以，下蹲是一种很好的腿部塑形方式。
第二，下跪，提臀
完美的腿型不仅需要匀称的大腿和小腿，还需要完美的臀型，这可以通过下跪提臀来有效解决。因为下跪提臀不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以消除臀部脂肪，起到提臀塑形的作用。
跪姿提臀的方法也很简单。我们把手放在地上，单腿跪在床上，然后把另一条腿高高抬起，保持伸直，直到大腿肌肉酸痛再换另一条腿运动。每天做一次，可以让臀腿型更加完美。
第三，保护腿部皮肤
很多人腿部角质层很厚或者毛孔非常粗大，很大程度上影响了腿部的美观。对于打造美腿来说，不仅腿型需要完美，腿部皮肤也需要完美无瑕，所以保护腿部皮肤是我们在打造完美美腿的过程中应该做的事情。
通过各种水果蔬菜，可以轻松收缩腿部毛孔，去除腿部角质层，如苹果皮、黄瓜皮、香蕉皮等，都对腿部皮肤有益。所以，如果你想在生活中让腿部皮肤变得更加嫩滑紧致，不妨用以下这些方法来实现。
第四，消除水肿
消除水肿也是打造美腿的重中之重。每个人的双腿都会有些水肿，会让人的腿变粗，甚至会让人的腿浮肿。所以，想要打造修长美腿，一定要注意水肿。
那么生活中如何消除腿部水肿呢？其实方法很简单。我们每天睡觉的时候都会在脚下垫一层薄薄的被子，这样腿的高度就和心脏在一个水平线上了。这样可以促进血液循环，减轻下肢压力，使水肿从体内消失。另外，女性长期穿高跟鞋也会造成腿部水肿。所以，为了保持完美的双腿，最好减少穿高跟鞋的次数和时间。
动词 （verb的缩写）敲打胆囊
敲胆经也是塑造腿型的有效方法，因为胆经在大腿外侧。敲胆经可以把大腿上堆积的脂肪等物质排出体外，大腿上的脂肪和代谢废物少了，自然就会瘦下来。敲胆经是一种速效的方法，仅仅一个月就能明显感觉到自己的腿变纤细了。
当然，胆经是不能随便敲的。我们可以每天从大腿根部一直打到膝盖，大概50到200次左右就能收到很好的效果。
第六，泡脚
泡脚也是一种腿部塑形的方式，因为人每天喝水多，身体内部会积累大量水分，从而造成水肿，尤其是人的腿部。想要拥有完美的双腿，水肿是第一个“障碍”。
我们泡脚，让温水刺激双脚让身体出汗，这样可以排出体内多余的水分，让腿部不再水肿。此外，泡脚时按摩脚底和脚趾，可以更好地刺激我们的身体出汗，快速排除体内多余的水分。所以，每天泡脚让自己出汗，就能拥有一双完美的腿。