如果腰椎间盘不好，你可以跳郑多燕减肥舞蹈健身操。

指导意见:

首先，注意休息。如果症状严重，可以配合针灸帮助缓解症状。

减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动！有氧运动减肥:如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。

指导意见:

最好是连续完成每一项运动，中途不停，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗，这些都是有氧运动减肥的领域。