肚子上有十几二十斤肥肉。怎么才能失去呢？

研究表明，每天给你10g可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。胃也是需要合理控制食欲的，我们平时吃的细粮不能长时间保持一种饱腹感，不利于我们良好的食欲控制。为了更快减肥，可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，有利于肠道和瘦肚子。

长距离慢跑或游泳每隔一天进行一次。

慢跑是一种温和的有氧运动，每周三次左右的长距离慢跑(不管速度如何，跑1小时)可以有效瘦肚子。

对于体重基数较大的人来说，瘦腹游泳比瘦腹跑步更好，因为更容易坚持。

除了严格的饮食和跑步有助于瘦肚子，也是按摩瘦肚子的好方法。

做法:两手掌重叠，用手掌旋转按摩腹部，从心窝开始到耻骨，两个方向各30次，以腹部逐渐变热为度。按压的时候，如果感觉到一个硬硬的部位，可能就是大便停留的地方。这时候你要轻轻的揉，不要太用力。这种方法可以缓解便秘，对快速瘦肚子有一定效果。