瑜伽第二阶段动作
Plow，这个动作需要你搭档的帮助。当你平躺在瑜伽垫上时，你的搭档站在你的头侧，双腿伸直并垂直于上半身抬起，停留十秒钟左右，慢慢放下双腿，再次抬起双腿。
然后推动臀部，把腿举过头顶。这个时候，你的伴侣会及时帮助你。轻轻托住脚踝，将双腿拉到膝盖靠近头部的位置。你的腿和你的上身在一条水平线上。一次呼吸后，双腿回到中间位置，然后慢慢放下双腿调整呼吸。
龙式:首先，全身躺在瑜伽垫上，双腿弯曲靠近你的臀部，头部带动上半身的一部分上升。同时双手握住踝关节用力拉，使大腿离开瑜伽垫，脚跟不能碰到你的臀部。十次呼吸后，头和腿慢慢垂下，安静呼吸。
这时候可以做一个婴儿式的休息，手掌放在地上，膝盖跪在地上，在瑜伽垫上形成一列。手臂尽量伸直，手肘自然放在瑜伽垫上，双腿坐在膝盖上，额头抵在瑜伽垫上，闭眼休息。
牛脸，坐在瑜伽垫上，左腿完全放在瑜伽垫上，右腿跨过盘绕的左腿外侧踩在垫子上，右手向上提贴着耳朵，右手肘关节向下弯在背上，注意手臂靠近耳朵，左手从左下侧向后伸展，左手肘关节贴着腰部。
用手掌将手指并拢，让眼睛直视前方。松开扭曲的手指，再次举起右手。身体恢复到原来的姿势。右腿落在瑜伽垫上，左腿踩在右腿膝盖外侧的地方，左手抬起，右手肘关节向下弯向背部，双手十指并拢。
战士第一式，当你面向墙壁站立时，两腿分开一定距离，双脚平行站立，双手交叉放在胸前举过头顶，抬头看手掌，但注意手臂靠近耳朵。右手掌向右旋转90度，左脚向外旋转45度。
保持双脚不动，身体向右转(肩膀和臀部)。将右膝向下弯曲至与瑜伽垫垂直，同时下蹲，停留十次呼吸。身体回到中间位置，双手保持同样的姿势，然后身体向左转动，双脚不动，同时左掌转动90度，右掌转动45度，然后下蹲。
战士第二式:身体面向墙壁站立，双脚张开与墙壁平行，双臂伸直张开。你的手臂、肩膀和臀部同时向右转，你必须完全向右转。同时右手掌翻转90度，左手掌向后翻转45度，下蹲至右大腿与地面成直角站立，保持10秒。
双脚扭转回平行位置，双臂与墙壁保持平行。接下来左掌翻转90度，右掌后翻45度，下蹲至右大腿与地面垂直，大腿与小腿成直角，停留10秒。
瑜伽真的是一种很好的健身方式，可以改善人的心态。腹式呼吸也是改善睡眠的好方法。练瑜伽的过程也是学习如何更好的呼吸，拥有婴儿般的睡眠状态。