跳开肩压腿舞的方法

开肩法1:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，请人把肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好。

开肩法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手抓住向上提，然后请一个人(最好是练过舞蹈的人)把膝盖放在你的背上，双手向后拉。

1，正压腿，面对一定高度的物体，如高台，将一条腿的脚跟放在高台上，另一条腿倾斜45度，双腿伸直，身体前倾，下巴尽量靠近脚尖。

2、侧压腿，身体侧向高台，一条腿和脚放在高台上，另一条腿支撑，向外倾斜45度，两腿伸直，一只手叉腰，另一只手抓住高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看向天花板。

3、压腿，背对高台，双手叉腰，一腿一脚背在高台上，双腿伸直，上下背屈，腰部和颈椎可拉伸。压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者感到吃力的方法。

刚开始训练时，不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。

脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。换另一条腿前先压一条腿几分钟。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。