慢跑对减肥有用吗？

减肥新方法，水中慢跑也能减肥。本文来自瘦子站:/Html2/？在6582.html有成千上万种保持健康的方法，哪一种最适合你？试试水中慢跑。这是当今美国最新的健身运动。医学专家表示，水中慢跑可以均匀分配身体负荷，不仅可以减肥健身，还有利于身体受伤后的恢复，好处多多。水中慢跑就是选择一个水深为1.5m到2m的水池，在腰间系上一条漂浮带，这样就可以保持身体在水中垂直站立，不用担心身体前倾，可以专心锻炼。运动时，脚不着地，头肩露在水面；手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度，以肩为轴前后摆动，重点是手指不接触水面；膝盖抬高到与臀部平行的高度，然后放下。这样，无论你向哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到平衡锻炼全身肌肉的效果。如果想增加运动量，也可以借助水阻力，加快舞动手脚的速度，消耗更多脂肪。经过这样的锻炼，心脏和肌肉都会得到锻炼，体会到一种像按摩一样的舒适感觉。水中慢跑的动作并不复杂，只要通过调整运动频率就可以调整运动量。另外，水中慢跑要循序渐进。运动时根据自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心率每分钟不应超过110-130次，以休息和运动交替进行为宜。水中慢跑可以减少传统训练方式对关节的冲击，避免运动损伤。运动科学家表示，在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比在陆地上跑步有明显优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚大约会着地1000次，脚、膝盖、臀部都会受到冲击，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；在水中，下肢振动为零，不会发生上述事故。水中慢跑比陆地训练效率更高。因为水的密度和传热量大于空气，所以人在水中消耗的能量比在陆地上多。测试表明，在12摄氏度的水中停留4分钟放出的热量相当于陆地在相同温度下停留1小时放出的热量。另外，水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。在相同的时间和强度下运动，在水中消耗的能量比在陆地上多得多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。通过这种方法，可以逐渐减少体内多余的脂肪。所以水中慢跑特别适合肥胖者。医学专家还建议，通过水的阻力可以很好地锻炼人的腹部和腿部。想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以让双腿变得修长。水中慢跑也有助于运动损伤的康复。一些运动员受伤后不得不停止训练。而如果通过水中慢跑恢复训练，就可以避免再次受伤而不停止运动。