女性秋季如何快速减肥？
一、秋季减肥的方法
1，慢跑
户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。音乐和姿势可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，使脂肪得到很好的消耗。
但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
2.转呼啦圈
呼啦圈在很多MM眼里，这是一种不起眼的健身方式。但实际上，呼啦圈不仅具有一定的健身功能，还对帮助MM快速减脂，重建平坦小腹，摆脱“小腹女”有着重要的作用。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让身材再次苗条起来。
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
3.晚饭后快走
饭后走百步，活到九十九，这是指养生之道，但是如果要减肥，光走路消耗的热量是达不到减肥的标准的，所以快走值得我们推荐。快走30分钟消耗的热量是同时正常行走的两倍。
除了行走时间，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度为5-6 km/h，真正能达到消耗脂肪的目的。
根据研究，不同时间走路，脂肪消耗程度不同。晚饭后2小时散步消耗体内脂肪最多，是散步减肥的最佳时间。早上空腹走1-2小时是不会有减肥效果的，这点减肥者一定要明白。
跳舞
秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
注意:
1.快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20到30分钟。
2.注意姿势。抬头；不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；手掌呈握持状，很容易握住。
3.找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。为了避免下坡时可能出现的膝盖损伤，应该降低步伐。
在有氧运动的实践中，有些我们想当然的东西可能是不科学的，这些观念需要纠正。下面，我们来了解一下有氧运动的误区。
二、秋季饮食
每周一减肥食谱
早餐:一餐:包子+低脂酸奶；b:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:一顿饭:热干面+丸子汤；b餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂牛奶。
晚餐:a餐:茶叶蛋(煮鸡蛋)1+牛奶(咖啡)；b餐:糙米片(麦片)。
提示:你可以在菜单上选择A餐或B餐。睡前四小时内请不要吃东西。如果在菜单里找不到，可以找类似的。除了DIY，也可以直接买。如果不指定数量，是杯、碗还是一个(尺寸小)。如果饮料没有规定，就用低热量、低脂肪、无糖的(冷热皆可)。
一周饮食的星期二
早餐:一餐:煎饺(2小份)+豆浆；b餐:2片吐司+牛奶(咖啡)。
午餐:a餐:广东粥；b:火腿鸡蛋三明治+果汁。
晚餐:a餐:蔬菜萝卜汤；b餐:糙米片(麦片)。
小贴士:广东粥是广东著名的汉族风味。做法:猪肝切片，用热水烫血水备用。将煮好的米饭和热水放入容器中，用高火加盖8分钟，然后取出加入两勺猪肝、生猪肉丝、虾仁和精盐、半勺白胡椒。大火盖3分钟，取出撒上葱花和油条。
每周三饮食
早餐:一餐:馒头+豆浆(米浆)；b餐:低脂酸奶。
午餐:一餐:冷面+无糖红茶；b餐:金枪鱼三明治+柳城果汁。
晚餐:a餐:申思汤；b餐:糙米片(麦片)。
小贴士:金枪鱼为海中极品，其肉质天然橙红色，营养价值高，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素等微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。
每周的星期四减肥食谱
早餐:一餐:煎蛋卷+牛奶(咖啡)；b餐:黄瓜三明治+奶茶。
午餐:a餐:青菜豆腐汤；b餐:一盒寿司(6块)+无糖红茶。
晚餐:a餐:米粉汤；b餐:糙米片(麦片)。
小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。一点鸡肉泡菜和一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)和胡椒粉；倒入豆腐丁，烧开后加入略浓的玉米淀粉水；将鸡毛剪成豆腐脑，放锅里片刻，起锅。少许香油即可。
每周星期五减肥食谱
早餐:一餐:3个馒头+豆浆(米浆)；b餐:糙米片(麦片)。
午餐:a餐:御膳饭团+无糖乌龙茶；b:火腿鸡蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:a餐:青菜排骨汤；餐B:吐司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法:将小排骨切好后焯一下，撇去浮沫，然后用温水洗净，将杂质全部洗掉。将洗净的排骨沥干，加入足够的水，加入料酒，一两个蘑菇，一片姜，用盐调味。大火煮沸后，小火炖2-3小时。喝之前把洗好的蔬菜放进去大火煮开。
秋季一日三餐一周的饮食食谱有哪些？
一周中的星期六减肥食谱
早餐:一餐:烧饼+豆浆(米浆)；b餐:2片吐司+低脂酸奶。
午餐:A餐:咸粥(口味可选)；b餐:番茄通心粉和无糖茶(白开水)。
晚餐:a餐:热菜+申思汤；b餐:糙米片(麦片)。
提示:申思汤是中医著名的健脾方药，其中“申思”指的是薏苡仁、莲子(或党参)、芡实、茯苓四仙，合在一起相辅相成。做出来的汤对人体有很多好处，健脾养颜，减少干燥，几乎起到了无敌的作用。四神之名实至名归。
一周中的星期天减肥食谱
早餐:一餐:包子+豆浆(米浆)；B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1+牛奶(咖啡)。
午餐:一顿饭:热菜+豆腐汤；b餐:三明治+柳城果汁。
晚餐:a餐:海带萝卜汤；b餐:糙米片(麦片)。
提示:海带萝卜汤是一种中医食疗，属于粤菜。将萝卜去皮，切成小块。锅中用1500ml水烧开后，先放入萝卜、海带、姜片。当水再次沸腾时，转小火，直到萝卜和海带彻底煮熟。最后加入纱布包裹的其他原料，煮15min。
减肥不难，只要按照上面的食谱坚持一周，保证瘦到尖叫。