运动时怎么吃？为了增肌减脂。

鸡蛋是蛋白质中最丰富的食物来源，其中蛋白质最能满足人体的需求，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常重要；鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的帮助肌肉增长的作用。

2.瘦牛肉

饱和脂肪过少会损害体内激素的水平，如睾酮、胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的激素，所以瘦牛肉中含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速生长。

3.鲑

三文鱼富含蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸不仅有助于肌肉生长的蛋白质，还有助于消肿止痛，帮助肌肉修复，抑制皮质醇，降低皮质醇水平，提高睾酮水平。

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健身注意事项

1，明确健身目标

健身者进入健身房的目的是为了健身，改变体形，改变状态，丰富生活，释放压力。设定一个期望值，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。

挑战和可评估性有助于将计划坚持到底，预期的好结果会一直激励你不要轻易放弃。制定一个计划，在运动中时刻牢记在心，会更有动力。

2、掌握正确的健身动作。

简单来说，健身动作一般分为五种动作模式——推、拉、蹲、单边动作、旋转动作。人类所有的动作都是由这五个基本动作组合完成的。

对于普通健身者来说，无论选择什么样的健身器材、内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意器材上的说明，或者咨询专业健身教练。

3、设备使用能力

对于第一次使用健身器材的健身爱好者。将器材的阻力调整到最低状态，健身过程中避免跟不上别人。使用乐器的前提一定是掌握正确的动作，然后根据自己的能力逐步调整。至于具体的训练量，也是根据你能不能完成正确的动作来衡量的。如果不能完成正确的动作，就应该停止训练。

4、循序渐进的力量训练

力量训练中，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝盖俯卧撑、自重深蹲等。第二阶段是固定器械的训练。固定器械的运动轨迹是固定的，危险性低，有一定的防护设施。第三阶段是自由重量训练，比如杠铃和卧推器械。

5.注意饮食和休息

健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。对于以强身健体为目标的一般健身人群，可以通过日常均衡饮食来补充，不要过于依赖蛋白粉等增肌产品。根据自己的需求选择营养补充剂，可以参考中国营养协会介绍的膳食宝塔。

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