怎样才能减肥好？又便宜又快！最重要的是不要太麻烦！

减少屁股肉:有针对性的方法是坚持深蹲运动。“下蹲”可以看作是一种全身运动，特别是对于增强股四头肌和臀大肌，减少手臂和腹部的脂肪，使下肢有曲线感，扩胸，增强肺活量。是简化版的“撞墙技能”，既简单又灵活。很简单，因为它没有任何招式，不需要任何装备。它是灵活的，因为它可以在任何地方练习，室内和室外。在时间上，可以在上午和下午的休息时间练习，也可以在上午和晚上的空闲时间练习。上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地练习。

基本的动作要领是:双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚掌上，挺胸收腹，全身放松，不要后仰或歪头，始终双腿并拢，完全下蹲后再慢慢起身，如此循环往复。

蹲法有套路和难度两种。

1，套路蹲。每次30个一组蹲下，越多越好。一次锻炼时间应在10点以上或感觉到热或轻微出汗。减肥运动可以分多次深蹲。当然，深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30个，两天后蹲到60个，以后逐渐增加次数。持之以恒，坚持不懈，一定会大有裨益。

2.很难下蹲。随着锻炼的深入，身体能够完全适应后，根据个人爱好，可以考虑增加动作难度。也就是说，下蹲时，膝盖部分可以逐渐控制在自己的脚尖以内，目的是最大限度地拉伸和锻炼整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。也相当于满足脚趾触壁时能完全下蹲的要求。蹲的时候呼吸也从自然呼吸变成了深呼吸，也就是蹲的时候呼气，起来的时候吸气，因为深呼吸本身就是一种健康的运动。深呼吸的话，可以深蹲五到十次调整气息，也可以深蹲一次。最好是用鼻子呼吸，用鼻子呼出，用鼻子呼吸也可以。

可以根据自己的身体状况和减肥要求做一些深蹲运动。

与大腿相关的瘦身运动

该方法如下:

立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；

保持10秒，然后换另一条腿；

注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。

一分钟瘦腿运动

有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

细大腿的内外测量

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

早上一定要喝一杯温水、淡盐水或者柠檬水，对排便有好处。平时多注意饮食，少吃油腻的东西，多吃水果蔬菜，多喝水。你晚饭不能吃肉和鸡蛋。你最好吃馒头和蔬菜，而不是米饭。吃到八成饱就行了。