每天多消耗300卡路里！梅奥诊所的“碎片化减肥”让你随时苗条。
片段饮食:整洁，其实我除了整天躺在床上什么都不想，否则我的身体只要下床开始运动，甚至打喷嚏上厕所都会消耗热量。所以，即使是看似“非正统”的碎片化饮食，也是有科学依据的，如果按照科学的做法计算，效果更好。
整洁的
全称是非运动活动产热，意为“非运动卡路里消耗”，即当我们不是在刻意运动时，仍然可以通过“日常生活中的四处活动”来消耗身体的卡路里。
NEAT最初是由世界上最著名的医院梅奥诊所开发的。研究小组发现，光是站着不动1小时，就比坐着不动多消耗100卡路里。如果加上简单的踱步、握手、转笔，会消耗更多的热量。
梅奥诊所是世界上第一所多学科综合性医院，也是美国第一所综合性医院，包括美国前总统肯尼迪、里根、小布什、小说家海明威。
简单来说，每1小时起来走5分钟，会消耗15卡路里，8小时起来走8次，会消耗120卡路里；如果中午出去吃午饭，改爬楼梯，每1层就能消耗5卡路里。如果是5层的公司，来回一趟就要消耗40卡热量。如果用零碎时间，可以加起来跑半个小时。
五分钟燃烧卡路里的研究团队表示，虽然一直在强调“有氧运动”的好处，但这并不是“上班不动”的理由。如果只是在下班后和节假日锻炼的人，与从不锻炼的人相比，上班时稍微活动一下，下班后再锻炼的人，患心血管疾病的几率还是高于起床活动的人。
而且研究团队还发现，习惯久坐的人会比习惯动的人更胖，脂肪更高，所以下班后更懒得运动。即使他们被迫自己锻炼，他们通常也只锻炼很短时间，很快就会再次发胖。而且习惯利用业余时间运动的人，因为消耗的热量很分散，运动后不会大吃大喝，消耗的热量也少。
这些活动在日常生活中很容易做到。哪怕只是换个坐姿站着玩电脑，一个小时也能消耗180卡路里。
如果你每天进行20次5分钟的活动，你可以多消耗300卡路里。只要你每65，438+0小时站起来走5分钟，下班后和同事聊聊天，洗个衣服做个饭，或者坐捷运或公交的时候早几站下车步行到目的地，其实很容易达到20次。让我们从现在开始改变我们的习惯！
一天300卡路里是什么概念？
减一公斤体重，大概需要7700卡路里，300卡路里乘以7天，一周大概需要2100卡路里，所以无痛减一公斤大概需要3~4周。如果加上额外的运动，减少食量，一个月瘦2~3公斤不成问题，不会再胖了！