郭雪芙跳绳消除水肿保护踝关节的六大原则
郭雪芙尝试通过跳绳减肥,不仅消除了水肿,还在跳了1个月后瘦了1.5 kg。(图片/取自郭雪芙·帕夫·脸书)跳绳有助于降低食欲,促进新陈代谢和水肿。
根据早稻田大学体育学部的研究,跳绳从地面冲击身体的肌肉和关节,有效减少热量摄入,快速的“上下”运动还会增加肠道运行,影响激素分泌,降低食欲。也有研究指出,跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能,预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂等多种疾病。
因为跳绳很容易,随时都可以做,所以在运动方面,跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多,可谓是耗时少耗能高的有氧运动,还能促进新陈代谢,消除水肿。近年来,国外一些健身专家特别关注跳绳。例如,法国健身专家为想减肥的女性设计了“渐进跳绳计划”。
对于初学者来说,可以在同一个地方跳1分钟,3天后再跳3分钟,3个月后再跳10分钟,半年后每天进行“串联跳”,比如一次跳3分钟,***5次,直到跳完1次再跳半小时,相当于慢跑90分钟。
充分热身,防止关节受伤
北市联合医院仁爱医院骨科主治医师罗浩如提到,跳绳的好处很多,可以作为有氧运动,有效燃烧脂肪,消除水肿。然而,重复“上下”运动可能会影响脚踝和膝盖。门诊跳绳受伤的人,很多都是地面反馈的力量作用在脚踝和膝盖上造成的。建议人们在跳绳时要注意以下六个原则:
跳绳前,让你的脚、腿、手腕、脚踝做热身运动,比如屈膝、原地扭脚踝,跳绳后再停止做运动。
跳绳的时候可以选择慢跑鞋,柔软轻便的,避免厚重的布鞋,这样脚踝就不会受伤。
对于跳绳新手来说,选择软硬粗细适中的绳子。手柄也符合人体工程学。
最好选择硬度适中的草皮、木地板、泥地,千万不要在坚硬的水泥地上跳绳,以免损伤关节,容易引起头晕。
跳绳时需要放松肌肉和关节,脚趾和脚跟需要用力协调,防止扭伤。
超重的人应该用双脚同时上升和下降。跳起来的时候不要太高,以免因为负荷太大而伤到关节。