郭雪芙跳绳消除水肿保护踝关节的六大原则
郭雪芙尝试通过跳绳减肥，不仅消除了水肿，还在跳了1个月后瘦了1.5 kg。(图片/取自郭雪芙·帕夫·脸书)跳绳有助于降低食欲，促进新陈代谢和水肿。
根据早稻田大学体育学部的研究，跳绳从地面冲击身体的肌肉和关节，有效减少热量摄入，快速的“上下”运动还会增加肠道运行，影响激素分泌，降低食欲。也有研究指出，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能，预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂等多种疾病。
因为跳绳很容易，随时都可以做，所以在运动方面，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动，还能促进新陈代谢，消除水肿。近年来，国外一些健身专家特别关注跳绳。例如，法国健身专家为想减肥的女性设计了“渐进跳绳计划”。
对于初学者来说，可以在同一个地方跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”，比如一次跳3分钟，***5次，直到跳完1次再跳半小时，相当于慢跑90分钟。
充分热身，防止关节受伤
北市联合医院仁爱医院骨科主治医师罗浩如提到，跳绳的好处很多，可以作为有氧运动，有效燃烧脂肪，消除水肿。然而，重复“上下”运动可能会影响脚踝和膝盖。门诊跳绳受伤的人，很多都是地面反馈的力量作用在脚踝和膝盖上造成的。建议人们在跳绳时要注意以下六个原则:
跳绳前，让你的脚、腿、手腕、脚踝做热身运动，比如屈膝、原地扭脚踝，跳绳后再停止做运动。
跳绳的时候可以选择慢跑鞋，柔软轻便的，避免厚重的布鞋，这样脚踝就不会受伤。
对于跳绳新手来说，选择软硬粗细适中的绳子。手柄也符合人体工程学。
最好选择硬度适中的草皮、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
超重的人应该用双脚同时上升和下降。跳起来的时候不要太高，以免因为负荷太大而伤到关节。