关于业余健身和减肥

建议你合理安排健身计划，每次做50分钟以上的有氧训练，加强脂肪燃烧，每周5-7次是有益的；力量(健美)训练每周3-4次有益，训练质量要注意。一组实力要达到110-120%，其他组实力要达到70-80%。

饮食:加强蛋白质维生素(有利于增肌)的摄入，减少碳水化合物(有利于减肥)。

增肌粉\肌酸可以适量食用，过多会增加肝脏负担，产生副作用。

另外，以你的身高，你的合理体重是73公斤左右。

减腹的练习以有氧训练为主，腰腹部肌肉的训练为辅，要小力量多次数的训练，也要配合静态练习。

最后祝你成功！