如何7天快速瘦20斤(怎样才能一个月瘦20斤)

食物消耗的能量，身体消耗的能量。

那么，如何正确把握自己每天的能量摄入呢？那么就要找出人体三大生产力中营养素的主要食物来源。

人体的三大生产营养素主要分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。

蛋白质的食物来源主要有两种:一是动物蛋白，如禽、肉、鱼、蛋及其制品；另一种是蛋白质，主要来源于谷类和豆制品。

众所周知，蛋白质这种动物是优于蛋白质的，但蛋白质在蔬菜水果中并不多见。

这也是很多减肥者在减脂期选择沙拉作为主食的原因。沙拉分为蔬菜沙拉、水果沙拉及其混合沙拉。

减脂期以沙拉为主食，可以增强饱腹感。

同时，较少的蛋白质可以控制身体的热量。

脂肪的主要食物来源可分为两类:动物脂肪和植物脂肪，但也有高、低水平的肉类脂肪。越香越开胃的肉，其脂肪含量越高，因为脂肪中往往含有风味物质。

比如最受欢迎的五花肉，脂肪含量高达60%以上。

鱼和鸡肉都是相对低脂的肉类，这也是很多人吃鱼不吃肉的原因，很多人会在减脂期以鸡胸肉为主食。

减肥期间适合吃植物油，如橄榄油、玉米油、花生油等。脂肪含量相对较低，而动物油脂肪含量较高。

减脂期吃肉，忌少油少盐，忌爆炒，因为

如果味道太香，你会想吃更多。选择清淡一点的烹饪方式，可以在一定程度上减少热量的摄入。

碳水化合物的主要食物来源是各种面粉和大米，如大米、面粉及其制品，还有土豆、其他谷类和根类食物，以及各种单糖或双糖，如葡萄糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜、果糖等。在这些糖类中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖可以被人体直接吸收外，其余的糖类都必须在体内转化为葡萄糖才能被吸收利用。

糖一旦进入体内，就不容易被吸收，就会导致肥胖。

因此，在减脂期间，控制糖的饮食是科学的，减少面粉和大米的摄入，用含糖量低的粗粮代替面粉和大米。

另外，糖可以大量转化为脂肪，但脂肪不能大量转化为糖。以糖尿病患者为例。由于身体葡萄糖代谢的紊乱，很多人在得了糖尿病后，即使饮食没有改变，也会体重下降。

最后附上瘦20斤的营养师定制的一周食谱。