腹肌怎么练？

腹肌比胸肌更容易锻炼，因为不需要器械的辅助，在家也能胜任。目前锻炼腹肌的方法有很多。每个人都要根据自己的身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方式。没有最好的，只有最合适的。方法如下:

1.触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，使指尖能碰到脚踝，迅速放下身体，起身再次触摸脚踝，重复上述动作。

2.注意手臂要伸直，指尖能伸到脚踝。这个动作要有一定的速度。一般在脑子里完成一个动作需要1秒。指尖到脚踝然后简化为一个动作，做20秒，然后静止10秒。下图是指导老师最终位置示意图:

3.双腿腾空，身体躺在地板或垫子上。双腿抬高微弯，手臂贴地。然后向上伸展双腿，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面。放下来，重复一遍。下图显示了初始操作:

4.用腿的力量带动身体向上，同时腹部受到牵拉和压力，对腹肌锻炼很有帮助。下图是最终位置的示意图:

5.左右拉。双腿弯曲躺在地板或垫子上，让双脚尽量贴近地面。微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在身体两侧，然后将一只手向侧面拉，恢复，换向另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会疼。根据情况，一开始可以少做两组。

6.将手臂连同上半身一起扭向一侧，使右手能碰到右脚，然后还原，换向另一个方向。下图是左拉的示意图:

7.卧姿行走，动作要领很简单，身体躺下，脚在空中行走。

8.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部支撑地面，双腿和上半身尽量靠近，然后迅速分开再靠拢。。。。重复以上动作。手脚不要接触地面，只用臀部支撑地面，让腹肌得到充分的受力和拉伸。下图显示了初始操作:

9.很多教程都推荐这个动作，对腹肌效果显著。同时需要一定的速度，对腹肌的考验也很大。刚开始可以调整强度。下图为腹肌拉伸示意图:

10.将身体拉直一条腿面向地面，双肘和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直离地一尺左右，15秒。换腿做以上动作。