如何制定哑铃健身计划
哑铃健身计划系列(1)
本健身课程适合初学者和中级哑铃健身爱好者。
锻炼器材:哑铃、哑铃凳。运动强度:低
1:热身5-10分钟。
2.哑铃健身计划
如果你比较瘦，适合用增肌粉。方法是运动后30分钟用牛奶摇匀1.5勺增肌粉，补充碳水化合物(谷物馒头等。)60分钟后。如果是正常或者微胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是运动后30分钟，用1勺牛奶摇匀。如果肠胃不好，建议用酸奶代替牛奶。如果超重，建议不要进行这个健身项目，或者增加40分钟的有氧运动(跑步、跳绳、动感单车、游泳、有氧等。)到这个健身项目。
哑铃健身计划系列(2)
本健身课程适合夏天有足够时间在家锻炼的学生、朋友和家庭哑铃健身爱好者。
锻炼器材:哑铃、哑铃凳。运动强度:中等。
1:热身5-10分钟。
2:周六练健身计划。
如果你比较瘦，适合用增肌粉。方法是运动后30分钟用牛奶摇匀1.5勺增肌粉，补充碳水化合物(谷物馒头等。)60分钟后。如果是正常或者微胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是运动后30分钟，用1勺牛奶摇匀。如果肠胃不好，建议用酸奶代替牛奶。
如果超重，建议不要进行这个健身项目，或者增加40分钟的有氧运动(跑步、跳绳、动感单车、游泳、有氧等。)到这个健身项目。
哑铃健身计划系列(3)
本健身课程适合稍微偏胖的健身爱好者(体重超过10 kg的请以有氧运动为主)。
锻炼器材:哑铃和哑铃凳。运动强度:低。
1:热身5-10分钟。
2.哑铃身体锻炼计划
器材:每周运动3次(每次40 -60分钟)。以下每个动作做5组，一组做20RM。(如何理解RM？假设你用一个8KG的哑铃做一个动作，一组最多能做8次。那就是8rm。我们这里需要你锻炼20rm次，所以你要相应降低哑铃的重量，直到一组最多能做20rm。)
哑铃健身计划系列(4)
这个哑铃健身计划是从滑板车小哥的体型开始的，他平时工作都是拉的动作。大部分身体前倾，拉向侧面。所以我们这里安排的主要练习，比如硬拉、卧推、深蹲等等。而且倾向于锻炼上半身肌肉，腹肌是滑板车哥肌肉的明显特征，所以每次锻炼都安排了一组腹肌动作。
1:热身5-10分钟。
2.哑铃健身计划。
动作分为四组，每组12RM，提高了肌肉的耐力，增加了分离度。稍微胖一点的请增加组数到5组，每组15次。超重的朋友，请优先考虑有氧运动(跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动)，这个计划暂时可以暂缓。