不能用腰健身。

如果只是肌肉拉伤，痛点在腰椎两侧。

并且有向上延伸的趋势。

肌肉劳损可在3天至一周内缓解。

如果腰肌劳损严重，需要用泡沫轴滚，大概一到两周就能缓解。

关节损伤

关节损伤的痛点是腰椎中间。

肌肉受伤训练时可能感觉不到，训练后24到48小时会突然感到疼痛。

但是有了腰伤，受伤的那一瞬间会立刻感到疼痛。

那种痛的感觉，就是里面有针引起的那种痛。

腰椎间盘突出会刺伤后面的神经，一直影响到你的半个屁股，直到一条腿有点麻木，所以很多人甚至以为自己的屁股或者腿受伤了。

腰部损伤程度

严重的腰椎间盘膨出、突出、脱出，已经是脊柱损伤了。你需要去医院拍片。CT可以帮你诊断。价格在450到800元左右。

膨出最轻微，其次是突出和下垂。

解决办法

我们身体所有关节的原理都是一样的。只有肌肉才能保护你关节的力量。

无论肩膀、膝盖还是腰椎，关节都很脆弱，解决的办法只有一个，就是增强自己的肌肉。

肌肉拉伤和关节损伤的原因类似，但原理完全相反。所以解决策略完全不同。

肌肉劳损

是一种因为你的肌肉不够强壮而过度训练导致的运动损伤。

如果是肌肉劳损型，用泡沫轴滚动可以帮你缓解。肌肉劳损72小时到2周后，可以恢复，根据后期的训练开始加强。

关节损伤

关节损伤，虽然也是肌肉无力，但严重超出运动损伤和姿势不正确，导致关节脱位。

记住，如果你有关节损伤或腰椎问题，千万不要卷泡沫轴。卷泡沫轴，包括所有的按摩手法，只会让你更难受。

针灸，亲测无效。

按摩不仅无效，还会让你更加痛苦，好几天都站不起来。

拔罐，热敷，有帮助，但不是治本。

苦艾，没用的。

拉伸和倒挂只能缓解症状，不能治本。

因为原理很简单，针灸或者按摩是因为你的肌肉紧张，按摩可以帮助你放松肌肉。

比如按摩斜方肌，放松肩膀。

但是腰椎没有肌肉，肌肉不够强壮导致腰部受伤。肌肉紧张在哪里？所以这样处理是适得其反的。

加热

是因为关节喜欢热不喜欢冷。在几百度的高温下你无法停止折断你的铁棒，所以你只能在白万折断它们。但如果是零下几百度，马上就坏了。

关节也是如此。通过加热，你的关节会软化，腰椎的压力会减少，所以是有帮助的。可以去马云家搜一下暖带，对你有帮助。同样也可以解决老年人膝盖疼痛的问题，保暖可以缓解疼痛。

倒挂，拉伸

因为我们人类，无论是站着还是坐着，所有的压力都会从上到下集中在你的腰部。