空腹减肥这么快_ _太多明星用过。

什么是快餐？

5天+2天快餐饮食

1一周7天，可以正常吃5天(吃饱就行，不要吃油炸高糖)。

2.然后选择连续两天去快餐(建议周一+周四/周二+周五)。

3、快餐日:一天只有500卡路里。

5+2快餐食谱

星期一(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0+65438紫薯+0+250ml；牛奶；

午餐:鸡腿1+白菜300g+杂粮饭150g；；

晚餐:炒西兰花250g+蒸鱼150g。

星期二(斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+200ml；无糖豆浆；

午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根；

晚餐:蘑菇炒油菜300g。

星期三(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0+2片全麦面包+200ml；豆浆；

午餐:清汤麻辣汤(主食+肉+菜)；

晚餐:木耳炒豆腐+1红薯。

星期四(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+半个玉米+300ml；豆浆；

午餐:生菜300g+水煮虾200g+1碗米饭；

晚餐:南瓜150g+鸭腿1+青菜200g。

星期五(斋戒日)

早餐:200ml+纯牛奶+30g；燕麦片；

午餐:水煮虾100g+玉米1；

晚餐:炒豆芽300g。

星期六(非斋戒日)

早餐:饺子8+黄瓜1+豆浆300ml；

午餐:青椒炒牛肉200g+红薯150g+炒芹菜；

晚餐:无米炒饭(豆腐，花菜，虾，玉米。

星期日(非斋戒日)

早餐:100g；+0个鸡蛋+200ml+纯牛奶+65438个西红柿+000g；

午餐:清蒸鱼150g+西兰花250g+米饭1碗；

晚餐:蒸土豆120g+鸭腿1+油菜300g。

注意:可以根据自己的饮食习惯调整蛋白质和蔬菜的量，保证适量的优质碳水，喝水2000毫升以上！

如何坚持禁食？

1，调整好自己的心态，在坚持不下去的时候告诉自己第二天可以正常吃饭！更容易坚持下去。

2.饥饿是禁食一天中最难的部分，所以需要搭配高饱腹感和低热量的食物。

3、多喝水，还可以添加花茶、绿茶、黑咖啡、淡柠檬水等无糖饮料。

4、转移注意力，看不见，不饿，不吃零食，快餐日不预约吃饭。

5.快餐日不要做剧烈运动。