冥想瑜伽呼吸法

很多人虽然平时不做体力活，但是内心很累，好像得了亚健康疾病。在这种情况下，就需要练习瑜伽呼吸来缓解，以免不良情绪积累，影响健康。瑜伽呼吸法有哪几种？

完全呼吸

完全呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康人都可以练习。呼吸时要收紧腹部，压迫腹腔的太阳神经丛，以达到放松的目的。

锻炼方法是盘坐，一只手放在膝盖上，另一只手放在腹部，然后调整呼吸。吸气时腹部鼓起使肺部充满空气，然后慢慢呼气感受气体的变化。

调理肠胃和呼吸

压力大，肠胃紧张，吃不下东西，心情不好，可以练习调节肠胃呼吸，* * *肠胃。

练习方法是采取坐姿，伸展双臂，双手自然下垂，然后慢慢放在膝盖上。深呼吸，身体后倾，呼气，收紧下巴。需要注意的是，嘴巴闭上，然后又回到原来的位置。

交替鼻孔呼吸

交替鼻孔呼吸的关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮之间流动。通常鼻孔交替呼吸，又称“疏通经络，调节气息”，有助于调节身体左右两侧的平衡，激发生命能量。

运动方法是坐在瑜伽垫上，背部挺直，左手食指和拇指扣住，其余三指自然伸直，右手中指放在眉毛中央，拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。用拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸气，无名指堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。反之，通过右鼻孔吸气，通过左鼻孔呼气，就是一个圆。