每天早上跑步半小时，晚上跑步30分钟。有减脂的效果吗？

跑步的前15~20分钟是热身跑阶段，身体处于从静止到运动的过渡阶段。这个时候我们的心率很不稳定，糖原主要为身体提供能量。只有经过热身跑阶段，运动系统才会充分调动起来，心率始终稳定在有氧心率范围内，脂肪才会大量燃烧。每天早上跑半小时，晚上跑半小时，一共* * *一个小时。平均每小时跑步减脂能消耗600千卡左右，但这是平均值。

你能减掉多少体脂取决于你的运动强度。如果在最佳有氧心率范围内跑步一小时，会消耗近60万卡路里的热量。如果达不到有氧心率，消耗的热量也会相应减少。最佳有氧减脂心率是指持续运动在我们个人最高心率的70%左右。通常，这项运动持续30分钟以上。每次跑步半小时，刚好进入脂肪供能的最佳状态，运动就结束了。所以建议适当延长锻炼时间。40~50如果我们跑步40~60分钟，可以获得30分钟左右的高效燃脂时间，基本可以保证一天的摄入小于消耗。

做有氧运动很简单，穿上合适的鞋子，出去跑步，一步一步的跑，呼吸新鲜空气，出汗。由内而外的飙升，不断消耗体内多余的热量，摆脱全身脂肪的堆积，减少体脂，逐渐松弛松弛的肌肤...改变紧绷的肌肉层，坚持跑步减肥，效果很乐观！早上跑步半小时，晚上跑步30分钟，有减肥效果:早上跑步半小时，跑5公里左右。每周坚持6次，就会逐渐达到减脂的效果！晚上跑30分钟，跑5公里左右。如果一周坚持6次，尤其是晚饭后，可以出去跑步，加快减目标！

早晚跑1小时，跑10公里以上，每周运动6次，快速减肥！减肥比减肥更需要饮食，只有正确的饮食才能更好的减肥。如果跑一个小时，还要严格控制饮食，限制主食和食用油，足够的蛋白质和大量的蔬菜应该可以减脂。如果你觉得每天跑一个小时就够运动了，饮食不控制，火锅、烧烤、重油食物都不忌讳，消耗的热量容易吃回，不仅不能减脂，还可能增加脂肪。不管你是在减肥还是减肥，管好自己的嘴很重要。它的重要性可能不亚于体育运动。所以减肥或者减肥的人要注意饮食，可以事半功倍。