怎么锻炼瘦腰最有效？减肚子最有效的运动是什么？
1，减肚子的运动
(1)减胃方法一
1，平躺在地上，双腿抬起与地面成60度，双手托住头部，抬起上半身。
2.慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。
3.身体向左转，用右肘触碰左腿。重复两组练习，每组做25次。
(2)减肚子的方法二
1，仰面躺在地上，双腿合拢，双手屈肘，轻轻抱头。
2.慢慢抬起腰腹，直到上身与地面成30度到60度之间。
3.保持这个动作5秒，然后慢慢下落，重复练习3组，每组做15次。
(3)减胃方法三
1.仰面躺下，双手放在脑后。肩、颈、头微抬，大腿抬至与地面成60度，小腿与地面保持平衡。
2、慢慢拉伸双腿，可以不完全伸直双腿，只要感觉腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
(4)减胃方法四
1，自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手持哑铃，保持自然悬挂。
2.慢慢向左倾斜身体，左手尽量下垂，直到达到最大限度，然后伸直身体。每侧练习两组，每组20次。
2、瘦身瑜伽
Step1俯卧撑
俯卧撑，收紧臀部，充分拉伸背部肌肉，从脚跟到头背部保持一条直线。
第二步八点式
呼气时，弯曲手肘，保持俯卧姿势。
蛇形扩张
吸气的同时，微微伸展手肘，抬起上半身，在腰部无痛范围内抬头。
狗的风格
呼气的同时，臀部向上突出，摆出优美的山形姿势。充分拉伸肋骨，从臀部到脖子后面形成一条直线。这个姿势持续10秒。
弓箭步
呼气的同时，右脚向前迈一步，拉伸背部肌肉。
基本站姿
吸气的同时，拉伸右腿，抬起上半身。双手保持与肩同高，从左到右保持一条直线，看着右手。
第七步
呼气时，右膝微微弯曲，下沉。
第八步
吸气的同时双手合十抬起直视上方，保持这个姿势10秒。
第八步之后，吸气的同时，回到基本的第六步，放松并调整你的呼吸。
接下来，做第9步
呼气的同时，双手放在地上，右脚稍微向后拉。
步骤10
吸气的同时，将上半身向左扭转，左手抬起直视上方，保持这个姿势10秒。
完成第十步后，在吸气的同时，回到基本的第六步，放松并调整呼吸。
然后做步骤11。
呼气的同时，左手托住左脚踝，抬起。