如何瘦臀部和大腿？

稀释作用

1.双腿并拢坐在地上，臀部和脚跟尽量分开，上身后仰，双手放在背后支撑。

2.上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，5秒。每天做三次，每次10次。

臀部减薄动作

1.两腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

2.伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。

3.膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。

4.呼气的同时慢慢站起来，特别注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。