如何纠正假臀宽瑜伽

1.单腿站立，抓住脚趾。

山式站立，重心在左脚吸气，左脚大脚趾用力下压。呼气，右腿向上抬起，臀部向外旋转。右手抓住右脚大脚趾，向上向外。保持大腿和股骨插回髋臼窝。停留8-10次呼吸，换另一侧。

2.双角度型

山式站立，双脚分开一条以上的腿，吸气，伸展脊柱，前后移动。与地面平行，双手依次放在地板上。呼气，继续前后移动，弯曲手肘。低头找地面，脚内侧对中。肘夹，停留8-10次呼吸。

3.闩锁类型

双膝跪地，大腿与地面垂直。吸气，将右腿向外伸直。保持骨盆在同一水平。右腿股骨被塞回髋关节窝。吸气，左手向上，呼气，身体向右弯曲。停留8-10次呼吸后换另一侧。

4.侧角型

进入侧角伸展，吸气，外旋右臀。弯曲右腿，膝盖与脚跟垂直。让大腿和股骨完全回到髋关节窝。停留8-10次呼吸，换另一侧。

5.三角形拉伸式

从侧角延伸输入三角形延伸。伸直右腿，让右腿股骨插回髋臼窝。右手指向地面，左手向上伸直。停留8-10次呼吸，换另一侧。

瑜伽的好处和作用；

1，增强抵抗力

长期练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生。

2.调节情绪

女性适当的瑜伽运动，可以使呼吸更加平和规律，使气血有效运行，增强身体机能，调节人的情绪，使心态回归平和宁静。

3.瘦身塑形

瑜伽注重姿势的平衡，坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢，让身体更加完美。

4.提升气质

瑜伽是一项富于表现力的运动。通过瑜伽，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。无论男女，都可以通过瑜伽练习，让自己变得优雅有风度。