我已经健身4年了，但是我仍然很瘦。增肌一定要吃增肌粉吗？

坚持健身四年还是很瘦。其实长肌肉不一定非要吃增肌粉。做到以下几点，塑造完美肌肉。

1，饮食

四年健身期间有没有注意饮食？如果在饮食上下功夫，也可以达到增肌的效果。首先，牛肉、鸡蛋、牛奶都很有营养。补充蛋白质和钙可以说是相当有帮助的。因为我比较瘦，可能是饮食有问题。如果我们把注意力放在我的饮食上，问题就解决了，同时我也能塑造出完美的体型。

2.科学练习

其实科学锻炼也很重要，这一步是决定性因素。四年如果只是跑步或者单纯做一些俯卧撑，并不会产生增肌效果，只是达到瘦身的目的。所以在平时的锻炼过程中，要进行科学的训练。如果可能的话，我们可以去健身房，借助器械练习，这样挺好的。假设我们用手运动，无非就是自身重量，效果不会很显著。当然，徒手运动也可以塑造完美的肌肉，但是需要的时间更长。如果改用机械运动，会比徒手运动好，效果相当不错。

3.注重锻炼

运动的时候也要注意重点。比如我们的腹肌已经形成了。这个时候我们就不需要锻炼腹肌了。我们可以选择肱三头肌或者小腿肌肉。因为腹肌已经达到极限标准，再锻炼也无法取得好的效果，所以选择身体的其他肌肉，进行有效的、有针对性的训练，自然可以塑造出迷人的身材。

掌握了这些小技巧，就可以达到不吃增肌粉也能长肌肉的目的。而且通过科学的锻炼，塑造出来的肌肉非常有美感。其实不管是肌肉粉还是普通锻炼，都要持之以恒。