旋风腿540注意脚步。。

540下旋踢是跆拳道表演者和武术爱好者都向往的一种脚技。能做出一个完美的540°下旋踢，相当于一定水平的脚法。但是如何踢一个540°的下旋球呢？

重点大致可以分为两个方面:身体素质和身体协调性。许多跆拳道练习者认为他们不能做出540°的下旋踢是因为他们的身体状况。

不能算好，其实只说了一半。其实有效实用的训练方法正是大家所缺乏的。540下旋踢所需的身体

身体协调性远远超过其体能需求，一般具有中等跆拳道表演能力，满足体能要求。跆拳道练习者只需要瞄准地面

对某些肌肉稍加训练就足够了。以下几种训练可以为大家建立540。

下旋踢所需的肌肉力量:

基础培训:

站成预备姿势，然后在180处转身跳跃，再沿同一轨迹转身跳回原位。(每班2组，每组15-20次，双方都需要练习)(训练重点:快速转身，双脚着地后立即跳回原位)？站成预备姿势，然后转360°跳回原位。(每节课1组，每组10-15次，双方都需要练习)(熟练后，跳跃时可以将膝盖抬至胸部位置，加强训练强度)？站成准备好的姿势，然后尽可能往上跳，直到膝盖碰到胸部。(每班3组，每组10-15次)？抓住横杆，往后站，踢腿。(每班3-5组，每组10-15次，左右脚需要练习)(训练重点:训练下旋踢的正确轨迹，注意最佳的起始踢腿角度，即膝盖呈45°斜向下)(注意:起跳时要双拳托起，保持平衡)。

高级培训:

站成预备姿势，然后转回360度跳回原位，再转回360度跳回原位。(每班1组，每组5-10次)(熟练后，跳跃时可将膝盖抬至胸部位置，以加强训练强度)以预备姿势站好，然后转身尽可能远地跳。(65438+每节课0组，每组3-5次，双方都需要练习，目标是能转720)？先把一条腿抬到腰部位置，用另一条腿使力跳跃，尽量使膝盖接触胸部。(每班3组，每组连续15次，双脚都需要练习)(注意:背部一定要挺直，微微前倾)？单脚跳360后踢。(65438+每节课0组，每组3-5次，双脚都需要练习)

【按:本节将在另一个单元单独发布】按照这个训练计划，经过一个月的训练，弹跳力和旋转力应该会有很大的提高，各个肌肉群的使用都会感觉很流畅。但训练时一定要小心，要有足够的热身，避免过度训练。