做一个更好的人
毕竟大部分人总是骂人:我要减肥！我想戒烟！我想改掉我的坏脾气！然而呢？还有当初有多少人怕玩。
“节食对身体不好，运动又这么累。”“很难对香烟上瘾。”“下次，下次肯定不会发脾气了。”
“我一定会改！”
你还记得你花了多长时间才回到以前的样子吗？你连小习惯都改不了，看到这本书反应这么激烈我也不怪你。
这本书想告诉我们的是，如果改变不成功，也不全是一锅意志力，用错误的方式坚持改变是很难的。虽然人类有及时行乐的倾向，但改变自己并不容易。有一个惊人的数字:98%的人改不了自己的坏习惯。但是如果方法对了，不需要消耗太多意志力，就可以做出惊人的改变。
今天的晨读分享了三个部分，分别是识别关键时刻，利用影响因素，迭代改变计划。如果都是理论，可能大家都受不了，那就以女性永恒的话题——“减肥”为例。
“识别关键时刻”
关键时刻是我们最有可能屈服于欲望的时刻。
举个例子，对于一个正在减肥的人(没错就是我)晚饭没怎么吃就跑了，这个时候是最痛苦的时刻。
因为...我现在好饿！！！
其实为了避免这种情况，你现在就应该上床睡觉了。只怪自己白天拖拖拉拉。早上还没写，只能忍着饥饿在电脑前敲键盘。
经过一夜的消耗，十一点两点熬夜的人最饿，也有心情不好的时候。这两个时间点特别容易让人犯戒，大吃大喝。很多暴食症也是因为忍受不了过度的饥饿而反复暴饮暴食的过程造成的。
所以，想要解决这种现象，熬夜的人可以把睡眠时间提前。良好的睡眠也能促进新陈代谢。如果有必要熬夜，可以在睡前一小时热一杯牛奶，避免胃部不适。对于乳糖不耐受的人来说，酸奶、豆浆、低乳糖牛奶也是不错的选择。
心情不好的时候，首先要调整自己的情绪，到户外去，避开有食物的地方，或者做一些能让自己开心的事情。比如我个人在心情不好的时候喜欢打游戏(掩面羞惭)，赢了之后心情会好很多。不管怎样，找点别的事情分散注意力就行了
“利用影响力”
001?自学习
第一步:看技能。
在减肥之前，你要对自己有所了解，比如身高、体重、标准体重、体脂率，以及你想要达到的体脂率。现在的运动类app非常发达，每个都有自己的社交渠道，在那里你可以找到各种你想知道的东西。
运动方面，有一点经济实力的可以去健身房请个人训练，多学点专业知识，不至于在运动中对身体造成损伤。
饮食方面，网上其实有很多食谱，很多健身达人也会分享减脂餐教程。在网络发达的时代，这些信息很容易被搜索到。
减肥也是一项技术活，健康减肥需要专业知识。只有充分了解这些知识，才能保证在减肥的同时不会伤害身体。
第二步:刻意练习。
了解到适合自己的减肥方法后，就要行动了。刚摆脱大鱼大肉，接触减脂餐，你可能会有点不适应，但没关系，多吃几餐就习惯了。(笑声)
运动需要长期坚持。你崇拜的女神的马甲线和臀，都是经过无数次训练，不知道多少汗水练出来的。所以，想要同样的马甲线和屁股？然后去训练，为了身材好，千千每次都会这样~
002?他人的影响
人类是群居动物，无论做什么都容易受他人影响。
俗话说，“近墨者黑，近墨者黑”。为了坚定减肥的信念，你首先需要远离身边的那些吃货。如果你的意志力不强，就更有必要这么做了。
去掉影响你计划改变的消极因素，寻找积极因素。晨读给出的建议很好:告诉身边的人你在控制饮食，远离那些鼓励你吃喝的人，找可靠的健身教练或伙伴一起运动。
加入打卡群，每天打卡也是不错的选择。拥有一起行动、互相鼓励、互相监督的伴侣，会更长久。
003?环境援助
这个时候，我应该表扬一下自己。昨晚刚把男朋友给我买的零食拿出房间。想吃零食？没看你怎么吃的~
减肥的时候，最好把家里的零食都拿走，送给朋友，是个不错的选择，也能增进感情。跑步时避开美食街和路边摊，香味会让你感觉更饿，尤其是在瘦身前期还没有养成良好的生活习惯的时候。
如果没有运动器材，先买几套适合自己的运动服和几双好一点的运动鞋，这样不仅对关节损伤小。也可能让你在不想运动的时候想:“这鞋这么贵，不跑太可惜了”，这样你可能就有动力了~
“迭代变更计划”
每个人都有适合自己的锻炼方法，所以你需要不断尝试找到自己喜欢的，适合自己的。比如有人喜欢跑步，有人喜欢瑜伽，有人喜欢动感单车。
减肥之初，你可能会因为朋友的劝说，或者你控制不住的欲望，不小心打破常规，大吃一顿。不过没关系，不要自暴自弃。我见过太多这样放弃的例子了。你可以重新开始。没有人规定一次失败就不能走下去。
没有人能从一开始就制定一个完美的计划并严格执行。需要根据自己的情况迭代。比如女生每个月总会有那么几天不方便。那时候，你不需要要求自己跑八公里十公里。散步和做伸展运动，如瑜伽，也是很好的运动。
通过不断调整计划，你会逐渐找到自己的节奏和方式。每一次调整都会让你离梦想的身材更近一步。
写了这么多，最重要的是行动！不行动，写出来的东西永远是空谈。
希望如果你想改变什么，就按照这三个步骤来。
行动起来，你已经成功了一小步。加油，很多小步还在等着你！
成为一个更好的人？从今天开始。
改变永远不会太迟！
今天的书:改变一切