如何在一周内瘦成筷子腿~ ~

答.舒缓大腿表面，适合腿部肌肉僵硬的人。

双腿伸直坐在地上。

1.双腿伸直紧贴地面坐在地上。然后，把手放在身体后面。

2.跟随1的动作，一条腿向臀部一侧弯曲，紧贴大腿和臀部一侧。保持另一条腿伸直。

3.用弯曲的腿，保持膝盖紧贴地面，挺直背部，腰部向直腿方向转动。用手有意识地去摸弯曲的腿，想拉伸舒缓的部分。

乙.改善身体倾斜。

一条腿直，另一条腿直。

1.如果有时间，可以进一步对腿部施压练习，效果会更好。首先，把你的手肘放在身后的地板上。同样，弯曲一条腿，伸直另一条腿。

增加施加的压力

2.然后慢慢加大施加的压力，使背部慢慢贴在地板上，腿部姿势不变，身体慢慢仰卧。

提示:

要配合自己的主观感受，就是让自己感到有点酸痛，但这种酸痛让人感到舒服，所以要把握这个度来做动作。身体僵硬的人，即使勉强做动作，也无法让肌肉立刻有弹性，所以让自己感觉舒服，循序渐进地做动作才是对的。

丙.舒缓粗凸的双腿。

小腿贴在大腿和臀部的侧面。

1.仍然像以前一样仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部一侧，另一条腿伸直。

2.跟随1的动作，直腿膝盖弯曲，站起来。让你的身体自然地向抬起那条腿的一侧倾斜。让身体符合动作的运动顺序。

注意，如果此时你的身体感觉很放松，就保持这个动作一会儿，感受一下肌肉的拉伸。

3.2的动作结束后，双手将膝盖稍微拉近身体。用适当的力量做动作，拉伸整个大腿表面的肌肉。

注意你的动作。

(1)这套动作的重点是在做动作的同时快速舒缓身体。相对于简单的拉伸动作，强调动作要慢。抱着拉伸身体做动作的想法，很多人受伤，所以要注意。不要逞强，用力过猛。当你感到疼痛的时候，可能是因为练习太多，或者力量太大。这个时候，你要做适当的调整。做动作的时候，最好感觉有点酸痛，但是这样的酸痛能让人感觉舒服。

(2)做动作时，自然呼吸即可。即使是深呼吸，也要在感觉舒服的时候做。最好是自然流畅有节奏的呼吸。而且每个动作最好保持20 ~ 30秒。