搏击练习的基本动作

(1)预热:

双脚打开，深呼吸，站好，侧步，跨步等。，并伸展全身。

(2)直拳:

站立，面向目标，手臂和肩膀在一条直线上，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:下颌，肋骨，鼻子。

(3)摇摆:

站立:面向目标，出拳时手臂和肩膀形成弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:下颌、肋骨、鼻子。

(4)左勾拳:

左腿在前，重心在前，双臂夹角90度，左右脚互换，出拳尽量长。目标:下巴，肋骨和鼻子。

(5)前腿踢腿:

双脚分开与肩同宽，重心在后脚。看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚掌踢向目标，回到起始位置。

(6)后腿向前踢:

双脚分开与肩同宽，重心放在前脚，看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚掌踢目标，回到起始位置。

(7)侧踢——左脚踢(反方向右脚踢):

双脚打开，与肩同宽，重心放在右腿上，目视观察左侧目标，抬起左膝，身体向前倾，上半身微微向右倾斜，右脚尖转向远离目标的方向，放下右臂，保持平衡，用脚的侧边进攻，脚尖向下，踢出左腿，回到侧面。目标:加斯金(刚刚好)，膝盖骨侧(刚刚好)，大腿侧(刚刚好)。