日常瘦腰动作有哪些？
1，10分钟瘦腰行动
1.反向动作
首先，趴在地上，双手伸直撑在地上，抬起右腿，站直，双手支撑身体，右腿与身体保持平行。保持姿势5秒以上。如果你觉得累了，就下来休息一下，然后换左腿支撑地面，把右腿抬高伸直。来回做3组以上。
2.手握动作
准备两块砖或者厚书。坐垫高度约为12cm~15cm。首先，坐在地上，把两块砖靠近你的身边。屈膝放松，双手按住砖块，用力撑起身体，尽量保持身体挺直。累了就坐下来休息一下，然后继续做这个牵手动作。每次至少做5次。
3.侧撑动作
运动前准备一块砖或者一本比较重的书。首先，坐在左侧，双腿并拢伸直。然后，左手托起身体，双脚用力托起。尽量保持身体挺直，右手拿一块砖。保持姿势5秒以上，然后休息，继续做。左右手轮流做这个侧撑练习，来回至少2、3组。
蹲下
首先下跪，身体前倾，双手按住地面，然后双腿站起来，用脚尖托起，膝盖弯曲90度。保持姿势10秒以上。如果你累了，休息一下再继续做。必须做到10分钟。
5.水平支撑作用
运动前准备一本稍微有点分量的书。先趴在地上，然后双腿屈膝，双脚尽量托住书，双手尽量伸直够到书。保持动作5秒钟，然后休息一下再继续动作。反复做大约10次。
6.提升和拉伸动作
运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，抬腿向上伸展，将书夹在大腿之间。然后双手放在脑后，试着做一个仰卧起坐，或者左右拉伸身体。每次练习至少做10次。
7.提升动作
运动前准备一本稍微有点分量的书。首先，躺在地上，双腿并拢，向上提直，把书放在脚上。然后双手左右伸展，用力压地支撑身体，扭动腰部支撑臀部。
2、瘦腰也要分清时间段。
时间一:早上11点做小范围拉伸。
在办公室工作了2个小时，全身肌肉长时间处于一个姿势，需要做一个小范围的拉伸运动:
第一步:两腿分开与肩同宽站立，左膝弯曲，左小腿向后抬起，右手抓住，右臂伸直。
第二步:左手放在右臀部，收紧腹肌，吸气时向右扭转，将左腰部肌肉拉伸到极致。
第三步:呼气时回到中间位置，反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉力量，重复动作约10次。
时间二:晚饭后靠墙站半小时。
不要每天吃完午饭马上回到座位上，站在那里半个小时。据说舒淇就是这样健身的，每天晚饭后都要站半个小时。但是不要只是站在那里。你需要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量紧贴墙壁，持续用力。刚开始，几分钟后你会觉得很累，还会觉得有点出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不得少于10分钟。
时间三:下午三点做大规模运动
这是一个非常尴尬的时刻。午饭已经过了三个小时了，晚饭还是晚了。很多办公室白领会觉得有点饿，很多公司会设置下午茶时间。你为什么不再做些运动呢？
第一步:双脚分开站立，高出肩宽一尺。以马步姿势弯曲双腿。
第二步:右手贴近耳朵，右手向下压身体。顺着手压的方向，弯腰，将右腰充分拉伸到极限，保持均匀呼吸，收紧小腹，10秒后站起来，重复动作。
第三步:左手自然向右手反方向推，让身体保持最大限度的拉伸。“马步”或“马步”或“马步”的站姿也能起到瘦大腿的作用。
第四步:换手，反方向做同样的动作，重复20次左右。刚开始动作时，腰部肌肉会有轻微酸痛的感觉。只要坚持，这里的脂肪就会随着痛苦一点一点的被消除。