我是一名高中生，身高175，体重165。我想知道我怎样才能减掉20个阿津月。想要一个合理的方法。我的孩子

你每天下午3点到5点之间跑1个小时，不能停。可以慢跑也可以不停，做完后马上做仰卧起坐。如果跑的时间长一点，效果更好。慢跑前30分钟不消耗脂肪，30分钟后开始消耗脂肪。时间越长，可以做的仰卧起坐越多，最好200个以上，刚开始可以做。100，最后200，你肯定会尴尬一个月左右。还有就是每天要少吃米饭，最好每餐1碗粥，只有5碗粥可以作为一碗干饭。只能吃50g的肉，最好是鸡肉，煮的，不要煎的，炸的。蔬菜最好是熟的，烹饪也要尽量远离煎和炸，因为一盘蔬菜的热量很低，但是在油中炸过之后，热量会翻很多，甚至比肉的热量还要高。一滴油9大卡，一勺10克，炒菜一般20多克，3500大卡就是一斤肥肉。你可以在网上搜索薄荷卡路里计算器来计算你每天吃多少卡路里，每天不能超过600卡路里。一个正常人一天大约消耗2500卡路里。如果你那样锻炼，可以增加到3300以上。这样一天可以减掉7.8两脂肪，运动好一天，所以一定不能吃800卡以上。一个月后可以试试网上搜(腹肌开膛手X)一个腹肌训练体操，减脂效果很好，但是前一个月想都别想，一口气做不到400卡。跑步时，必须在跑完一小时后立即做仰卧起坐。这时候，已经是汗流浃背了。是减脂的最佳时机。直接做仰卧起坐没有效果。只会长肌肉，反而会越来越胖。这真的不是问题。只要你能意识到减肥的原理是不断消耗热量，使热量消耗大于摄入。如果你有毅力，可以从早上9点到11点。你至少可以减掉1阿津日，你一天摄入的热量不能超过600卡，但这并不意味着营养会不足。你要少吃，多吃水煮蒸菜，最好一天一个苹果当早餐，少吃面食，杜绝零食。自己去百度搜一下热量计算器薄荷，算算自己吃了多少，尽量吃蛋白质，维生素高，热量低。