全身拉伸练习图大全

01拉伸部位:胸肩。双手交叉，右手握拳贴近左肩，左手握拳向外夹右手90？与地面平行，轻轻向内按压。交叉做3组，每组30秒。

02肱三头肌拉伸。挺直你的背和脖子，或者坐下。弯曲你的右肩和手肘，试着触摸你的右肩胛骨。上臂尽量靠近耳朵，肱骨后部指向前方，而不是转向外侧。这样可以最大限度的拉长肱三头肌。可以左手抓住右肘为右肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部垂直，连续等长收缩6秒后正常呼吸。等长收缩后，放松深呼吸。呼气时，手进一步触及下背部，进一步拉长肱三头肌。

抬高臀部，向前冲。拉伸位置:全身。直视前方，单膝跪地，屈膝使大腿成直角，臀部肌肉坚硬。当你的手臂抬起时，你可以感觉到躯干的伸展。

蝶泳伸展。拉伸位置:腹股沟。坐姿，两脚相对，紧贴身体。膝盖慢慢靠近地面，保持极限状态几秒钟。

髂胫束伸展。拉伸位置:髂胫束。双腿交叉，左脚交叉右脚，大腿右上方，感觉大腿紧绷。髂胫束是包裹大腿下部的带状绑蹄组织。此处拉伸可以预防外侧膝痛(髂胫束综合征)。

大腿后侧伸展。拉伸位置:腿部。坐直，弯曲右膝，右手掌放在大腿内侧。手向前伸，膝盖在胸前找。保持30秒，换边。

双角度拉伸。伸展部位:手臂，背部。双脚张开，站到一条腿的长度。双手紧握在背后。从臀部向下折叠。保持1分钟。