家里特别穷，但是想锻炼身体，徒手锻炼最快的方法有哪些？

健身的人不都是土豪。健身的人大多是普通上班族，甚至是学生。所以钱多钱少对健身不会有太大影响。无非是找私教多要钱，自己练少要钱。

推荐几种徒手健身的方法:01，波比跳在网上搜索“波比跳”，会找到很多视频教程。跟着他们走。一组做30个，一次至少做5组。每组之间的休息时间不能超过15秒。

这个动作看起来很简单，做起来很累，特别适合减脂阶段的小伙伴。我当时练了两个月，天天练。

02.卷腹运动主要是锻炼腹肌。无论是减脂还是增肌，都可以练习这个动作。练习的时候可以逐渐增加数量。我练习的时候一次做4组，每组20个，半个月后增加到每组30个。

这个收腹的训练强度没有固定值。比如你以前每次做3组，每组20个。练习一个星期后，你觉得每次完成后都不太累，可以增加次数，这样在运动时就不会觉得太放松或者特别累。保持这种强度。

03，平板支撑

这个动作主要是锻炼腹部力量，需要不断练习。很多人刚开始能坚持不到一分钟，练一个月就能坚持六分钟。

我在练腹肌的时候，每天早晚练平板支撑。练习这个动作的时候，不要摔倒，保持我的身体平躺。？

04.这个冲刺的动作主要是锻炼大腿和臀部的力量。如果想练臀部，lunging很适合。平时自己练。我不需要任何特殊的场地或设备。我只是徒手练习。

05.赤手深蹲这个动作看似简单，但是很多人开始练的时候动作不标准，容易伤膝盖。可以在网上多看教程，再练习。这个主要是练臀部力量。如果你坚持练习，你的屁股就会翘起来。

这些徒手运动的推荐方法，可以在网上搜到。它们很简单，多练习几次你就熟悉了。你可以在家锻炼，不需要任何设备。最重要的是坚持。