这样运动和饮食能减肥吗？有没有更好的办法？

运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。如果不确定能不能坚持，最好不要尝试，因为一旦停止锻炼，反弹会很大。如果你是这种情况，不推荐。

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

如果不确定能不能坚持，建议还是用减肥药，可以选择一些纯植物配方，没有副作用。我用过绣姿的瘦身组合，包括胶囊，瘦身凝胶，瘦身贴。我是一起用的，减肥挺理想的，停药后也没有反弹。