健美操手势有几种？

(1)并拢型:五指伸直，并拢。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。

(2)分离式:五指用力伸直，完全张开。

(3)芭蕾手型:五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指扣住。

(4)拳式:握拳，拇指向外，指关节弯曲，食指和中指靠近。

(5)直立掌型:五指伸直，掌心用力向上。

(6)西班牙舞手型:五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微扣。

(7)花式:在(2)分离的基础上，小指最大限度向掌心回弯，无名指随小指一起回弯。

扩展数据的注意事项

一:规范行动

动作的标准化是以动作的标准化为基础的，所以练习时肢体的位置、方向、运动路线必须准确。注意动作的速度、肌肉的力量和动作的幅度，也就是说肌肉得到充分的拉长和收缩，从而达到动作的整体效果。

第二，行动的灵活性

弹性动作是健美操的特点之一，动作的弹性涉及到身体的很多部位。所以练习时要注意肌肉收缩和放松的控制，做到动作有弹性，节奏均匀，避免关节过度僵硬和过度伸展。

三:动作的节奏感

掌握动作的节奏对于健美操练习是非常重要的。练习者要想表演更好的动作，必须具备一定的肌肉控制能力、音乐节奏和动作完成能力。

所以在实践中要注重学生节奏感的发展和训练，让学生在理解音乐节奏的基础上慢慢掌握节奏感。[3]

健美操在各大健身场所很受欢迎。资深健身教练提醒大家，在做健美操的时候，要注意以下几项，才能收到良好的健身效果。

热身活动，穆白医药

充分的热身活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自己的体质安排好健美操的时间、强度和锻炼组数。

慢性病患者应在医生指导下运动，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速转动和突然运动，患重感冒时最好停止有氧运动。

及时补充水分

在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和身体正常的需要。补水最好的方法就是多喝一点，随时保持体内水分的平衡。

饭后两小时运动。

一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

空腹锻炼不可取。

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，引发疾病和健康问题。

运动时的服装选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软舒适的衣服。每次运动后，要及时洗衣服，保持干燥。鞋子不仅要大小合适，还要有衬垫，有一定的弹性和柔韧性。千万不要穿高跟鞋和厚底鞋。

很多想减肥的MM一开始就在考虑什么样的运动方式适合自己。健美操是流行的减肥运动之一。

如何选择健美操减肥？健美操适合的时候需要注意哪些细节？雅丽减肥网边肖分享减肥必备的健美操常识，让你轻松了解健美操，跳出完美曲线！

参考来源:百度百科-健美操