舞蹈热身训练的目的与基本动作的教学

一、培训目的

舞蹈课正式训练前，要科学安排一套热身运动，目的是活动关节，拉伸人体各部位肌肉，增强脉搏跳动速度，调动大脑和肌肉的兴奋，使其迅速进入训练状态。

二、基本动作

1，身体的方位

进行舞蹈基础训练，首先要对训练场地的方位有一个清晰的概念。一般以学生自身为基点，教师面对的方向是正前方。每次右转，45度为一个方向，* * *分为八个方向。为了描述方便，八个方向用1到8的数字表示，分别称为1点，2点，...8分。

2.头部和颈部运动

音乐:2/4拍中速

准备射击姿势:双脚分开与肩同宽，脚尖向前，肩膀放松，手臂自然垂向两侧。

头部俯仰:头尽量向前弯曲，拉脖子，然后返回。然后头后仰，下巴抬高，再还原，拍两拍做一个动作，做四个杠。

头旁扭转:先将头转向右侧，扭转至适中位置，还原后再向左做，两拍一动作，做四杠。

头倾斜:先把头倾斜到右肩，再做还原后的左动作，两次，做四杠。

头部旋转:头部由前方向后旋转180度至右肩，再沿原路线对称旋转至左肩恢复。四拍做180度。

扭转并做八小节。

绕头:以颈部为轴，顺时针或逆时针做一圈，然后对称方向做一圈，交替做两次，* * *做十六杠。

动作提示:

移动头部和颈部时，保持身体直立。当你的头向前移动时，肩膀向下压以保持平衡，背部保持挺直。当你向后移动时，不要弯曲你的背，伸出你的肚子。右转或左转时，不要向一侧倾斜。保持肩膀平坦。转圈时，保持身体直立，颈部放松。

3.肩部运动

音乐:2/4拍中速

准备姿势:双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，肩膀放松，手臂自然垂向侧面。

双耸肩:同时耸起肩膀，尽可能靠近耳朵，然后放下肩膀放松。拍两拍，做四小节。

单耸肩:要求与双耸肩相同，左右肩上下错开。

拍两拍，做四小节。

前绕肩:右肩从后向上向前绕，还原，然后左肩从后向上向前绕。一次四拍，* * *做八小节。

后缠肩:与前缠肩的动作路线相反，是从前经向后一圈。动作和节奏要求同上。

双肩包:两肩应同时绕肩两圈，每四圈一次。复原后，拿起来绕肩两圈，* * *做八杠。

动作提示:

耸肩的时候，肩膀尽量贴近耳朵，不要把头歪向肩膀。当你的肩膀落下时，尽可能向下推你的手指。保持身体直立，头和脖子绕着肩膀。每次肩部运动后，肩部应该

放松，回到原来的位置。

4.上身运动

准备姿势:脚尖向前打开，分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手托住臀部，向前看。

顶胸凸背:胸部尽量向前推，还原，然后背部向后凸。一次两拍，交替进行，八拍为一组动作，* * *做八小节。

侧移:上身保持垂直，胯部不动，右肋向右侧侧移，还原后再向左侧侧移。两拍一次，八拍一次。

套动作，* * *做八杠。

动作提示:

推胸时，手肘自然向后，不要噘嘴。突出背部时，手肘自然向前，不要害羞收腹。穿越时尽量不要晃动腰胯，推、突、动时快速出去，停一拍后快速恢复。