怎么能快速减掉腰腹部的掉肉？无反弹，无伤害。

想要减掉肚子和腰部的重量，一定要注意饮食，每天运动。饭后不能马上坐下，会导致腰部和腹部脂肪堆积。

锻炼减腰减肚子:

1，腹肌运动

仰卧平躺，保证腰部舒适，屈膝，用力抬起上半身。

如果是临时开始，也可以用手撑着腿，这样会比较省力，做10次。

2.背部肌肉运动

脸朝下，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，抬起上半身用力过猛，使身体弓起，也做成10次。这种运动对胸部健美也有效果。

3.腹部扭转练习

平躺，右腿弯曲放平。将左腿放在右腿上，左右扭动上身，然后左右腿互换位置。这个运动可以充分锻炼腰腹部的肌肉。每天洗澡前做腹部扭转运动，两周内腰围减少2厘米。

4.仰卧起坐

坚持每天做仰卧起坐，每天做两组，组内不组内做30次，10天后腰围可减3 cm。背部放平，膝盖弯曲，双手放在脑后，用力抬起上半身。如果暂时很难完全抬起上半身，那就抬起来，直到能看到肚脐为止。