有哪些快速减肥的方法？
1，十个步骤让你快速减肥。
Step1:坐在地板上，双腿伸直。身体前倾，尽量用双手托住脚踝。如果实在够不着，也可以捏住小腿根部。
Step2:保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，动作的重点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，骨盆关节才能完全打开。
Step3:取仰卧姿势，双腿屈膝，双手托住左膝。此时，左肩、左膝和左脚应该在一条直线上。骨盆向上抬起，腰背部完全贴地。
第四步:用右手按住左膝，试着向右侧倾倒。这时候要注意保持上身水平，肩膀和背部不要离开地面。左右重复同样的动作三次。
第五步:采取仰卧姿势，脚底贴地，双手放在身体两侧。通过骨盆的旋转，膝盖外侧交替触地。左右10次。
第六步:保持同样的仰卧姿势，双腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿，脚后跟尽量紧贴大腿。
Step7:在Step6的基础上，双腿和膝盖交替左右触地。注意，上下移动时，膝盖应保持与脊柱在同一纵轴上。如此循环，左右10次。
第八步:仰卧时，弯曲膝盖，双手抱膝，伸直脚背。注意，此时背部和头部要贴着地面，不能离地。
Step9:在双手的帮助下，膝盖逐渐伸直，脚背转90度直角。然后，把手平放在身体两侧。
Step10:微微抬起上半身，双手从内侧向外“掰”腿。这时候注意保持脚背的角度，还是90度。保持这个姿势10秒，反复“掰”5次。
2.懒人减肥六步曲
第一步
单手或双手重叠，在腰、尾、臀两侧上下按压揉捏掌面两分钟，然后双手掌根置于腰椎两侧，其余四指贴腰，掌根向外推至腋中线，重复操作两分钟。
第二步
用一只手的大鱼际摩擦太阳膀胱经第一侧线，重复操作两分钟。然后推揉膀胱经第二侧线由秩边穴至盲门穴，重复操作一分钟。
第三步
双手掌心重叠，用掌根有规律地按压命门穴、耀阳关穴半分钟。用一侧肘尖按压一侧腰眼，由轻到重按压半分钟，再用同样方法按压另一侧腰眼半分钟。
第四部分
双手拇指端放在腰椎两侧肾俞穴处，向内向上倾斜，按压一分钟。用拇指和腹部按气海俞、大舒畅、关元俞各半分钟，按揉力至微酸。不要用力按压。
第五步
手指并拢，让手掌看起来是空的。用一只或两只手掌轻拍你的腰部和尾部一分钟。手指并拢，指尖分开，手腕放松，前臂主动旋转，小指有节奏地拍打腰部，重复操作一分钟。
第六步
手指并拢，自然伸直。将一只手掌放在另一只手掌的背面，右手向下，左手向上。底部的手掌和手指平放在腰上，用力向侧面推，一劳永逸，而顶部的手掌用力向后推，从上往下慢慢移动。
3、瘦腰法
饮食文章
1.多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。每天喝八杯水，早上起床后最好喝一杯温水，清除体内的大便。
2.减少盐的吸收
盐会保水，尤其是生理期前。过多的盐会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉。压力和罐头也是含量高的食物。
3.甜食控制
有意识地减少甜食的食用，如果实在不行，可以用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐渐改变口味，达到收腹的效果。
4.给食物解毒以对抗便秘
对于便秘来说，没有什么比多喝乳酸菌饮料来清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入更方便有效的了。乳酸菌可以加速肠胃功能，成功赶走废物。
每天吃一两根香蕉有助于排出体内毒素。一根香蕉的热量不会超过100，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。
5.吃足够的高纤维饮食。
高纤维食物可以帮助消化和肠道蠕动排出废物。几乎所有突出的肚子都是因为肠道肿大和废物堆积造成的。纤维饮食可以帮助消化，促进粪便的排出，可以让你的小肚子和小腹逐渐变平。
体育文章
1.交错腿的垂直运动
面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿，直到与地面垂直，然后抬起头。在最高点停下来呼吸一次，然后重复。
2.仰卧板运动
双手握住仰卧板的把手，身体尽量向前伸直，然后用腹肌用力收缩身体。在这个拉伸收缩的动作中，腹部得到很好的拉伸。
3.长臂的弯曲运动
面朝上躺在垫子上，双手直举过头顶，手掌合拢。膝盖弯曲。然后将上半身和肩膀向上推，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。
4.通过躺下和抬起腿进行腹部运动
这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点是下面的力量。练习:仰卧，双手放在身体两侧，双脚交叉。
腹肌用力抬腿，膝盖弯曲。那就放下吧。重复一遍。因为动作比较简单，所以一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
5.变形仰卧起坐
这个运动对小腹肥大的人特别有效。躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。
接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。
6.按摩
以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
7.腹式呼吸
吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
8.收腹走路
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
9.家务收腹法
记住一条重要的规则:避光聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量。
选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。