如何调节新陈代谢？

怎样才能有效调节新陈代谢？

有些人坚持节食，却瘦不下来。更糟糕的是，这些人更重。问题可能来自于他们的新陈代谢——自身新陈代谢的“运行速度”，决定了人消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量消耗也快；如果代谢缓慢，吸收的热量有相当一部分会以脂肪的形式储存在体内。那么，怎么做才能加快新陈代谢呢？

首先，减少饮食中的脂肪。人的胖瘦不仅取决于摄入的热量，还取决于热量的来源。两种热量相同的食物，一种富含脂肪，一种主要由蛋白质和碳水化合物组成。那么前者会使人更加肥胖。主要原因是脂肪会减缓人的新陈代谢。研究证明，如果一个人的身体将含有418.4卡路里的碳水化合物转化为体脂，就会消耗96.2卡路里；将摄入相同热量的脂肪转化为体脂只需要12.5卡路里。因此，富含蛋白质和碳水化合物的食物比脂肪含量高的食物更能加速人体新陈代谢。

第二，选择合适的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都能比脂肪“消耗”更多的热量，比如糖、蜂蜜、饼干等单糖产品，都可能成为减肥的破坏者；多糖食物是最好的选择，如蔬菜、水果、纯谷物面包、麦片等。

减肥的人都经常听到一句话:要提高自己的代谢率，如果代谢率下降，你就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃得很少。

那么什么是代谢率呢？

活在世上不是一件简单的事。要维持心跳、血压、循环、呼吸和体温，身体的每一个细胞都要得到滋养。要做这些事，就得消耗能量。即使你在床上什么都不做，你也需要能量供应。这种基本的能量消耗被称为基础代谢。基础代谢每天或每小时消耗多少能量，用基础代谢率来表示。

基础代谢率高意味着身体在安静的时候消耗更多的能量。对于正常成年人来说，这个数字应该是基本稳定的，只是随着年龄的增长而逐渐减少。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，会增加消耗。一天的总能量消耗是基础代谢率加上日常生活中的能量消耗。

但是基础代谢率和身体进行各种活动的能量消耗也会受到很多因素的影响。减肥的女生要明白以下规则:

1机芯

运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后，能量消耗还会继续维持一段时间的高水平。

一般来说，肌肉比例越大，单位重量的代谢率越高。脂肪比例越高，单位体重的代谢率越低。经常锻炼的人肌肉饱满，会比不爱锻炼的人消耗更多的能量。经常锻炼的人不怕冷，做什么事都精神饱满，自然会消耗更多的能量，减少发胖的可能性。

2.年龄

新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后，基础代谢率会逐渐降低，也就是说身体消耗少了，即使吃得不多，也会有能量过剩的问题。所以人年纪大了容易发胖。

工作

经常做工作消耗的能量少，而走路和负重会增加消耗。然后，体力劳动多的人通常代谢率较高。

4.不同的食物

淀粉、糖等食物不会有效提高身体的代谢率。吃了这些食物后，只有4%的能量会产生热量，白白耗散掉；脂肪类食物也好不到哪里去，4%左右产热散热；另一方面，蛋白质会让你的身体保持温暖，并增加30%的产热量。所以蛋白质是最不容易使人发胖的(但是要注意，蛋白质食物往往含有大量的脂肪，脂肪容易使人发胖！而且他吃多了蛋白质也会中毒)。

5.甲状腺激素:如果人体甲状腺功能低下，代谢率可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。

6.男性荷尔蒙:

雄激素可使代谢率提高10-15%，所以男性年轻时不易发胖。随着年龄的增长，激素减少，很容易发胖。——可见年轻男生稍微瘦一点就好，胖说明雄激素水。......

如何有效促进新陈代谢？

◆1.有氧运动是提高新陈代谢最快的捷径。

增加运动的质和量的确是加速新陈代谢最直接最快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分钟，运动后心率在每分钟130次以上”才能帮助健康。

不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥，它还有一个更大的好处是，运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。所以，扔掉你没时间运动的借口吧！

每天散步是最好的锻炼机会。利用每天午饭后的休息时间在公司周围走走，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，预防便秘。

◆2.增加重量训练，增加肌肉组织。

你知道吗？你知道吗？人体内的肌肉组织越多，可以燃烧的热量就越多，新陈代谢就可以加快。可惜，当我们过了30岁，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。所以，要想保持良好的代谢率，就必须快速运动，增加不断减少的肌肉量。

医疗顾问委员会高级副总裁、和宝富R&D部amieMcManus博士表示，对于肌肉组织较少的女性来说，举重等有助于增加肌肉重量的训练运动尤为重要，因为增加肌肉的数量可以增加新陈代谢。肌肉量一旦增加，每天的消耗就会增加100到300卡热量，甚至更多。

不用担心做太多的肌肉力量训练，你会练成“健美肌”，因为男女的肌肉组织不一样，健美运动员也不是那么好练的！

◆3.多喝矿泉水。

基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康，喝水的同时还能补充身体所需的矿物质。市面上的一些进口矿泉水之所以被称为“温柔婉约水”，并不是因为它好自夸，而是因为它富含镁元素(可以加速热量的新陈代谢)。

◆4.停止无效节食，多摄入蛋白质。

不要漫无目的的节食，否则你会发现你的身体越来越差，但体重却依旧！因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，它会自动调节减缓新陈代谢。虽然吃的少了，但是消除饥饿的能力也降低了。当然这种方法是行不通的，只会造成身体上的伤害。

相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入，才是改善代谢的安全途径。其中推荐富含蛋白质的藻类，因为蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢；绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

◆5.深呼吸。

毫无疑问，你的呼吸方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是将新鲜的氧气送入肺部，然后通过气体交换将体内不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。

可惜大部分呼吸都是无意识的反射动作，每次送到肺部的容量真的很有限。其实呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及工作就被送出去了。再加上短暂的呼气，废二氧化碳继续留在肺部，所以罗！与其做一百次短促的呼吸，不如提醒自己经常深呼吸，有助于加速体内废物的新陈代谢。

◆6.献血有很多好处，利人利己。

捐一袋血不仅能挽救一条生命，还能极大地促进自身的代谢能力。不仅不伤害身体，定期献血也是保持健康的方式之一。

所以，只要你是17岁以上，体重45公斤以上的热血女性，欢迎你卷起袖子，凭身份证献血。

◆7.想喝一口好喝的饮料，就选一口能促进新陈代谢的。......