哑铃正确的锻炼方法是什么?

1,哑铃力量训练,循序渐进,不要盲目追求大重量。即使是小重量的哑铃,只要频率和次数足够,效果也不亚于大重量的哑铃。

2、如果主要目的是减脂塑形,负荷可以比较轻,每组可以做8~12,一次4~6组,组间休息不要超过1分钟;如果想增加肌肉维度和力量,可以多负重,每组6-8个,每次3-4组,组间休息3分钟。

扩展数据:

类型:

1,胸部三角肌:哑铃侧举。站姿,双脚自然分开,背部挺直;双手抓住哑铃,自然放在身体两侧,向两侧水平举起;保持几秒钟,然后慢慢恢复。

2、后斜方肌:哑铃按压。坐姿,背部挺直;双手抓哑铃,掌心相对,大臂与地面平行,小臂与地面垂直;用力向上推大臂,保持几秒钟,放下恢复。

人民网-准备小哑铃,在家练力量。