哑铃正确的锻炼方法是什么？

1，哑铃力量训练，循序渐进，不要盲目追求大重量。即使是小重量的哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于大重量的哑铃。

2、如果主要目的是减脂塑形，负荷可以比较轻，每组可以做8~12，一次4~6组，组间休息不要超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6-8个，每次3-4组，组间休息3分钟。

扩展数据:

类型:

1，胸部三角肌:哑铃侧举。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓住哑铃，自然放在身体两侧，向两侧水平举起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。

2、后斜方肌:哑铃按压。坐姿，背部挺直；双手抓哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；用力向上推大臂，保持几秒钟，放下恢复。