最有效最快的减肥方法~ ~ ~

1，早餐:一碗粥(什么都好，绿豆粥，红豆粥...)，一碗自制炒饭(先倒油，再放鸡蛋，再放米饭。

最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都可以，但一定要煮熟)。然后几块饼干(推荐无糖的极客全麦饼干)，

和一小块蛋糕。

2、午餐:通常是米饭和粥，配一些蔬菜，当然我建议你还是不要放弃肉，少吃几块绝对不会瘦几斤，或者

饭后少吃零食比较好。如果有时间，饭后1小时后可以稍微活动一下，比如跳舞。

3、晚餐:一小碗米饭，蔬菜可以多吃，但掌握好自己的分寸。

运动:拉伸小腿，左右40次；自行车踢腿，120左右，做完记得压腿；还有一些简单的弯拉腿。

运动，前后半小时左右。如果不太累，晚饭后一个小时可以跟着音乐跳兔子舞。

基本上我就是这样度过一天的，但是因为最近每天都要值班，所以总是坐在椅子上，感觉有点不舒服。如果我没事的话，我应该多动动，至少。

这样不会让你胖很多。差点忘了说最重要的。喜欢喝酒的朋友一定要戒酒。当他们口渴时，他们应该喝水、可乐、雪碧和水果。

果汁里含有可怕的糖分，可以多喝茶。

嗯，不小心敲了这么多，总觉得好像没写什么，但又不知道补充什么。希望你不要搞混了。如果

如果你需要帮助，可以打电话给我。很高兴和你一起进步，也希望认识更多减肥战线的盟友。

记住，世界上真的没有丑女人，只有懒女人，但前提是我们的身体都没问题。祝大家幸福，身体美。

木头。