仰卧起坐有害吗？！

标准仰卧起坐不会导致瘫痪。上海体育学院运动人体工程学专家王仁伟教授表示，关键不在于仰卧起坐本身，而是传统的仰卧起坐出了问题。伸直双腿，双手托住头部向下压上肢，这是仰卧起坐的传统动作。现在很多人做仰卧起坐基本都用这个方法。王仁伟指出，这个动作是错误的，如果长时间这样做，人体的三个部位都会受到损伤。第一，颈椎受损。由于抱头用力过猛，颈部过度屈曲，容易造成颈部肌肉劳损，尤其是身体尚未发育的初中生和小学生。其次是脊椎损伤。动作得当的仰卧起坐会牵扯到臀肌和腹肌，所以需要拱起背部，容易导致脊椎损伤。这种风险不仅存在于腹肌力量差的人，也存在于经常锻炼的人。他们需要在训练任务中做足够多的仰卧起坐，使他们的腹部肌肉极度疲劳，这也可能导致脊椎损伤。第三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量，但很多急于求成的人用力过猛，使腹肌收缩变成臀肌收缩，会引起臀肌疼痛。

王仁伟教授给出了仰卧起坐的标准动作:

双手自然伸直平放于体侧或交叉于胸前；

如果你把手放在脖子后面或者脑后，注意不要用手紧紧勒住脖子。

她指出，这样的仰卧起坐难度较大，但练习者不应急于求成。一开始，他们应该尽快完成，而不是努力，一步一步来。