20岁的女生学什么舞蹈可以塑身，提升个人气质？她没有舞蹈基础，170，体重53KG。

1.芭蕾舞

从17世纪起，芭蕾作为一种独立的舞蹈形式，在西方剧场舞蹈中是一种占主导地位的舞蹈形式。芭蕾有一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械性又有艺术性。

运动部位:主要是腹部和腿部，但如果动作到位，全身都能得到很好的锻炼。芭蕾舞训练一般分为四个部分:热身、基本功(手柄训练部分)、地面(锻炼腿、腰等部位的灵活性)，其次是身体节奏和舞蹈组合。流行的花样芭蕾中有大量的肩部和手臂动作，特别适合办公室女性放松的肩部。

基本动作:一系列花式姿势和腿部动作，包括半蹲、位移跳、大收等芭蕾标准动作。

2.爵士舞

爵士舞是一种经常出现在百老汇音乐剧和电影中的舞蹈。它的优点是娱乐性强，通俗易懂。常见的街舞爵士乐融合了爵士舞的灵活和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门。

锻炼部位:爵士舞属于有氧运动，是一种全身性的锻炼，主要锻炼腹部、上半身、腿部和后腿。因为可以锻炼全身肌肉的柔韧性，所以对改善身体线条非常有效。爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能的比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。

基本动作:现代舞涉及很多步骤。动作通常很大，很夸张，踢腿，旋转，爵士跳也很多。

3.萨尔萨

Salsa这个词来自西班牙语，原意是酱汁。是拉丁交谊舞及其音乐的统称。热情性感，是欧美最受欢迎的舞蹈之一。古巴风格的萨尔萨注重旋转，哥伦比亚风格的萨尔萨更注重脚步的错综复杂。

锻炼部位:臀、腰、臀、大腿内侧是莎莎针对的主要身体部位，也是其他运动中较难锻炼的部位。连续的扭转系列动作可以让你在短时间内汗如雨下，立刻有一种收紧腰部的奇妙感觉。

基本动作:快速动作、多次旋转和全身动作、脚跟小步等。舞步包括基础曼波舞步，两人手拉手穿梭。

踢踏舞

19世纪诞生于。踢踏舞的名字来源于跳舞时踢踏舞鞋撞击地面的声音。有节奏的敲击使表演者不仅是一个舞者，也是一个打击乐手。

运动区域:适合大众的踢踏舞基本降低了表演踢踏舞的难度和要求，适当增加了膝关节和踝关节的活动度。这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，训练思维能力。踢踏舞要求人的脚步灵活，很受欢迎。只要你能跟着节奏，踩准“点”，就能有效减少腿部脂肪，尤其是小腿脂肪。

基本动作:用脚的各个部位在地板上摩擦拍打，发出各种踢腿的声音。